1. Научитесь справляться с дискомфортом. Неприятные ощущения, вроде страха или скуки перед задачами, хочется всегда избежать, поэтому кажется, что идеальный вариант — это отложить на потом. Но если вы хотите контролировать ситуацию, нужно свыкнуться с этими чувствами — они всё равно скоро уйдут — и продолжать работать.

2. Сфокусируйтесь на нужной эмоции. Помимо стресса или страха, вы испытываете, скорее всего, и положительные эмоции: желание развиваться, получить опыт или повышение. Попробуйте сконцентрироваться на втором — так появится и мотивация выполнять свою работу.

3. Отвлекитесь от перфекционизма. Не стоит ждать идеального момента, нужно просто приступить к задаче. Пусть будет для начала не так, как вы хотели, но зато уже есть над чем работать. Благодаря ошибкам вы научитесь быстрее находить решения и легче воспринимать задачи.

4. Откажитесь от самобичевания. Чаще всего самокритика работает так: вы поругаете себя → успокоитесь → продолжите жить так, как жили. Лучше честно признаться себе в том, что вы не готовы делать эту работу сейчас. А дальше разобраться, что именно вам мешает.

5. Разбивайте цель на маленькие задачи. Чаще всего прокрастинация вызвана страхом перед чем-то непонятным, и от того задача кажется глобальной или невыполнимой. Поэтому разделите цель на маленькие шаги — это поможет втянуться в работу и насладиться процессом.

6. Позаботьтесь о себе. Но бывает ещё так, что вы не даёте себе отдыхать, стремитесь за продуктивностью и думаете только о работе. Поэтому выделите время для занятия приятными вещами. Это тоже очень важно.