Никаких волшебных таблеток и секретов нет! Все максимально просто и банально, а от этого настолько эффективно! 😀

✅КОНФЛИКТ СО СНОМ.

Несмотря на огромное количество исследований про идеальное количество времени для сна - однозначного ответа сколько конкретно вам спать и в каком режиме - нет.

При этом, от того насколько вы высыпаетесь зависит очень многое: самочувствие, трудоспособность и даже состояние кожи, молодости и вес тела.

По факту вся ваша жизнь - это ваша, личная ответственность и, как говорится бесполезно менять лодку если вы не умеете управлять веслами. Поэтому найти ответ на этот вопрос следует посредством собственных исследований.

Я где - то год экспериментировала с тем сколько и как мне спать. Да, с одной стороны - это целый год! А с другой в рамках жизни - всего лишь год, после которого я поняла мой личный и индивидуальный режим.

Так, что РЕШЕНИЕ - экспериментируйте, смените за 1 год 3-4 режима сна и фиксируйте свое состояние.

Но если у вас есть проблемы со сном в основе, которых психологические проблемы, то для начала включите в еженедельный рацион консультации с психологом, как элемент психогигиены.

✅КОНФЛИКТ С ЕЖЕДНЕВНОЙ РУТИНОЙ.

По моим личным наблюдениям и моих клиентов ежедневные внутриличностные конфликты по самым элементарным вещам съедают огромное количество внутренней энергии: делать зарядку или нет, идти на прогулку или нет, сегодня работать или нет, придерживаться режима питания или нет. Не зря одно время была очень популярна тенденция среди бизнесменов и миллиардеров сократить количество принимаемых решений по таким вопросам и, например, выбрать один комплект одежды на каждый день.

Лучшее РЕШЕНИЕ для таких конфликтов - это провести аудит своей жизни и сопоставить с той идеальной жизнью, которой вы хотите жить: сколько раз в неделю в ней вы ходите на прогулку, как часто пьете кофе, что едите на завтрак, читаете книги?

Составьте реалистичный план на каждый день/неделю и месяц и придерживайтесь его. Придумайте штраф за каждое нарушение, например, 500 рублей если прогуляете зарядку, и которые оставите на улице для первого попавшегося человека. Мозг очень любит экономить и не позволит вам разбрасываться деньгами, а значит предпримет все возможные меры, что бы убрать эти внутренние колебания.

Кроме того, это поможет не только начать жить жизнью своей мечты, но и в долгосрочной перспективе разовьет волю, дисциплину, улучшит мотивацию, а значит значительно увеличит количество радости от прожитого дня.

✅КОНФЛИКТ С УТОМЛЯЕМОСТЬЮ.

В течение дня, особенно если рабочий или выходной день зависит исключительно от нас самих (самозанятые, свой бизнес, удаленная работа) есть высокий риск путать дни и ночи, работать без остановки или отдыхать с чувством вины.

РЕШЕНИЕМ будет разработка своего личного режима по аналогии с предыдущим пунктом, а также поиск по методу проб и ошибок своих эффективных способов помогающих не только «переключится» в моменты утомляемости, но и одновременно «подзарядиться».

В отличие от просмотра новостной ленты социальных сетей в процессе, которых мы на самом деле не отдыхаем, а заполняем свой ум и пространство новой и совершенно бесполезной информацией, на которую между прочим тот же мозг потом будет вынужден выделять ресурсы для переработки, есть огромное количество способов действительно привести себя в порядок и это точно не медитации (в том случае если вам, что-то там наговаривают, забивая мозг опять же информацией), а например самомассаж (ступней, ушей, головы), музицирование с использованием классической музыки или музыки с различными видами мозговых волн, созерцание природы или зарядка (не зря она от слова заряд).

⚜️Если вам необходима поддержка и помощь в личной, профессиональной или бизнес сфере, то приглашаю на личные консультации (психотерапия, коучинг, диагностика) и расстановки 🤝

Наталья Рогова Магистр психологии, специалист по конфликтам, преподаватель, корпоративный психолог +7 916 670 08 08 https://rogovanatalya.ru/