Ваш любимый спортсмен вот-вот выиграет. Толпа затаила дыхание. Затем, в решающий момент, он промахивается. Это называется «запинкой». Запинка происходит, когда кто-то терпит неудачу именно тогда, когда это особенно важно, даже после долгих тренировок. Это часто случается в спорте, где успех зависит от ключевых моментов. Но это также случается с ораторами, участниками школьных олимпиад и даже с известными музыкантами. Люди часто винят в этом нервы. Но почему нервы портят выступления экспертов?

Существует две основные теории запинки. Обе говорят о том, что все дело в концентрации.

Теория отвлечения: производительность страдает, когда ум полон беспокойства и страхов и не может сосредоточиться на задаче. Мозг может обрабатывать только ограниченное количество информации одновременно. Задачи, которые требуют много оперативной памяти, например, умножение в уме, особенно трудны под давлением.

В исследовании 2004 года студенты университета решали математические задачи. Некоторые задачи были легкими, некоторые сложными. Половина студентов решала задачи без давления. Другая половина решала их под давлением. Все хорошо справлялись с легкими задачами. Но те, кто был под давлением, хуже справлялся с трудными задачами.

Теория явного контроля: давление заставляет людей слишком задумываться над своими действиями. Когда навык становится автоматическим, излишнее размышление о нем может все испортить. Задачи, которые мы выполняем без раздумий, наиболее уязвимы для такого рода запинки.

Гольфисты обычно бьют по мячу, не задумываясь. Когда они сосредотачиваются на механике удара, результаты ухудшаются. Но когда они просто сосредотачиваются на точности удара, результаты улучшаются.

Однако запинаются не все. Некоторые люди более склонны к этому, особенно те, кто тревожится или боится негативной оценки.

Как же избежать запинки? Во-первых, тренируйтесь под давлением. В исследовании по игре в дартс, те, кто тренировался под давлением, показывали лучшие результаты в состоянии стресса, чем те, кто этого не делал.

Во-вторых, используйте ритуал перед выступлением. Помогут глубокие вдохи, ключевые слова или ритмичные движения. Эксперименты многих спортсменов показывают, что короткие ритуалы приводят к лучшим результатам в условиях стресса.

В-третьих, сосредоточьтесь на конечной цели, а не на механике. Гольфисты, которые сосредотачивались на полете мяча, показывали лучшие результаты, чем те, кто сосредотачивался на движениях рук.

Делитесь своими способами сохранить спокойствие в стрессе и подписывайтесь, чтобы не пропустить новые полезные статьи!