Я так выгорание изучать начала 😁 сейчас пишу работу о способах предотвращения выгорания у предпринимателей

Главное не затягивать с заданной целью и не забывать про них

На кислых щах в жизни многого не добьешься.

Выгорание, нехватка мотивации, апатия, истощение жизненной энергии и прочие диагнозы многие любят (я тоже так раньше делал) себе приписывать. Но почему и как это возникает?

Очень просто. Когда люди перестают заниматься собой, и теряют фокус и концентрацию на себе, уходят с головой в работу и прочие дела. Если так посмотреть то:

• Все начинается именно с тебя. Твои достижения и результаты отражают твою внутренню наполненность.
• Можно на дициплине и на воле вывозить, добиться определенных результатов в работе / карьере и в конечном итоге свалиться без сил.
• Когда я достигну поставленной цели, то отдохну и буду чувствовать себя хорошо, буду спокоен, не буду переживать и т.д. Важно знать, что это иллюзия. Почему ты не можешь чувствовать себя хорошо прямо сейчас?)

Я раньше не понимал высказывание: – Важно не достижение самой цели, а сам путь, который ты проделал, чтобы достигнуть этой цели.

Я всегда думал, что вот сейчас, вот усилия приложу, пострадаю, выполню цель и кааак заживуууу. Но нет, после этой цели будет следующая и следующая. Это все иллюзия, нужно уметь жить на пути к цели, ценить маленькие моменты, замечать их и любить. И в этом будет вам счастье) Уже не первый раз в этом убеждаюсь. Шел я к этому достаточно долго)

А что делать если внутренний ресурс на 0, уже села батарейка, уже ничего не хочется и все бессмысленно?

Я для себя выработал ритуалы, которые позволяют восстанавливаться и поддерживать ресурс. Не достаточно, просто не думать о работе или делах, и просто ничего не делать, залипнуть в сериалах, видео или клипах. Да может показаться, что вам это помогает. Да в этот момент ты расслабляешься, но, что очень важно, ты не восстанавливаешься.

Вот небольшой список ритуалов:

1. Спорт. Не обязательно упахиваться и оставлять последние силы на тренировке. Так можно еще сильнее посадить свою внутреннюю батарейку.

Важно сделать небольшую тренировку, от которой ты получишь удовольствие. Можно немного побегать, или как делаю я: 1 подход на турнике и 1 подход на брусьях на 80-90% от максимума.

2. Контрастный душ. Даааа, кто-то подумает, что тяжело такое делать и зачем вообще? Я очень долго изучал «феномен» контрастного душа и пришел к следующему:

• Если ты новичок, то делай небольшую разницу температур. Пускай это будет прохладная вода, уже будет супер. Самое главное получать от этого удовольствие)
• Я принимаю контрастный душ следующим способом: пару минут в горячей или теплой воде, после немного убавляю горячую воду и так раза 3-4.
• Не должно быть такого, чтобы перехватывало дыхание. Я потихоньку убавлял горячую воду и вчера дошел до такого, что спокойно выключил горячую воду и еще секунд 30 спокойно стоял под холодной без перехватывания дыхания, хотя я сам по себе мерзлячий (метод кайдзен сработал и я наконец дошел до холодной воды)
• А когда ты начнешь регулярно принимать контрастный душ, то там и здоровье само подтянется. Главное без фанатизма, чтобы не заболеть)

3. Цифровой детокс. Проще говоря, быть без телефона, компьютера и прочего хотя бы пару часов. Не получать какие-либо уведомления. Заниматься в этот момент собой)

4. Метод помодоро. Я его адаптировал под себя и работаю следующим образом:

• Поставил таймер на 1 час и в течении этого времени выполняю поставленные задачи.

На себе уже проверил не раз, если буду работать по 4-5 часов без остановки, то на следующий день мне противно думать о работе и тяжело себя заставить что-либо сделать.

5. Качественный сон. Это база всего. Можно сидеть до поздна и доделывать задачи, а можно раньше лечь спать и с утра доделать оставшиеся. С этим есть у меня трудности) Но уже потихоньку меняю свой режим в лучшую сторону, иду к этому маленькими шагами)

6. Качественное питание. База. Тут даже добавлять особо нечего. Какого качества продукты потребляешь, такой заряд энергии и получаешь) У меня так работает: съел что-то фастфудное, откисай пару часов без энергии пока не переваришь, еще в сон начинает сильно клонить) Стал меньше сахара есть, в том числе чувствую прилив сил, чем раньше)

7. Медитация и молчание. В медитации я не очень силен, но для меня достаточно просто посидеть и сконцентрироваться на своем дыхании отбрасывая мысли, которые приходят в голову, хотя бы 10 минут

А вот молчание уже интереснее. По себе не раз замечал, что когда устал, то начинаю невольно молчать или меньше говорить или тише) Мой организм начинает буквально экономить силы) А если целенаправлено помолчать пару часов и наблюдать за своими мыслями, то поможет восстановить ресурс)

8. Не работать дома. Когда дом, который ассоциируется с отдыхом перемешивается с работой, то мне сложнее себя заставить заниматься чем-то по работе, когда я дома) Я стараюсь ездить в коворкинг или в кофешку и там максимально отдаваться задачам на день.

9. И последнее отмечу: твое внутреннее состояние проецируется на внешний мир. И наоборот. Когда ты живешь в неприбранном доме или квартире. Где вещи разбросаны и все в пыли, это сразу отражается на твой «внутренний мир». Ну и если в твоем «внутреннем мире» чисто, прибрано, ухожено, то это будет проецироваться на внешний мир). Думаю тут даже пояснять не нужно было)

Вывод: Важно начинать с себя и своего внешнего мира. Прибрался дома, привел себя в порядок, позанимался спортом, уделил время любимому хобби и т.д. Но если ты думаешь, что: «Да у меня нет времени этим всем заниматься», то разложу по полочкам:

В сутках 24 часа 8 из которых обязательно уделяем на сон 8 часов на работу + включим биологические потребности 8 часов на себя, хобби, развлечения, встречи с друзьями и т.п.

В перерывах между выгоранием и бизнесом, оптимально начать строить дом 😀 или ребенка родить)))

Ну а так, конечно отдых в течение рабочего дня - прогуляться, на массаж сходить, выходные каждую неделю 1-2 минимум, в идеале 3 дня и каждые два месяца на 4-7 дней в путешествие. Ну и конечно корону с себя стряхнуть, что сам лучше всех сделаешь и давать людям другим работать или как сейчас модно говорит «делегировать».

Играю в настольный теннис

Иду учиться чему-то новому и меняю вектор внутри компании

Отдыхом - сменой деятельности

Некогда выгорать)

Делегирование и отдых и еще раз отдых

Добавляю новые вводные ,часто это новые продукты

Меняю работу

Увольняюсь?

Делегирование, оптимизация Смена деятельности задач (видов) (сидел за компом, пошел общаться, устал от общения, отчеты делай)

Отдых

Выгорания как такого не существует. Если назвать ситуацию своим словом, усталость к работе. Или надоедание процесса, если он не приносит результата. Надо просто делегировать на стороннего человека, вне организации. Можно даже оплатить со своих.

Помогает смена курса проекта, то есть если я работал с food-съемками, то перехожу на fashion-съемки и тд. Смена курса очень хорошо помогает увлечься в задачи заново)