Про выгорание

Одна из самых частых причин смены места работы — выгорание.

Что пишут про симптомы выгорания авторитетные источники?

• Эмоциональное истощение. Человек постоянно пребывает в состоянии усталости. Он не хочет ходить на работу или заниматься другими рутинными вещами. Ощущает некую тщетность своих действий, безнадёжность. Ему становится трудно ощутить радость, основные эмоции колеблются в спектре от равнодушия и апатии до агрессии.

• Деперсонализация. Человек не включается эмоционально в общение с другими людьми, он выглядит отстранённым, а его действия — механическими. Меняются отношения с родными, друзьями, коллегами, учениками, пациентами, клиентами.

• Обесценивание своих действий и достижений. В рамках этого компонента человек уничижает собственное «я», фокусируется на своих неудачах. Мой опыт

Лично у меня было несколько эпизодов выгорания в жизни. Сегодня попробую разобраться с вами и поделиться моими наблюдениями и причинами.

Неподъёмная цель

Когда мне было 23 года, я поставил цель — купить дом за 2 года. Сумма была примерно 10 млн рублей, но моего дохода никак бы не хватило, даже если откладывать весь доход.

В результате мой ум вошёл в защитную реакцию ИБД (имитация бурной деятельности). По какой-то причине я просто начал делать всё подряд. В то время у меня был небольшой магазин сумок, и я начинал делать дизайн пакетов, разрабатывать новые модели, искать производства, хотя, как я сейчас уже понимаю, нужно было просто настроить рекламу.

Это привело к тому, что я жил в состоянии робота, пока не признался себе, что реально не знаю, как это сделать. Когда мы ставим себе цель, у нас появляется энтузиазм, выделяется много энергии. Но когда не происходит достижения в короткий срок, организм обесценивает действия, которые мы делаем. Это просто химический процесс и защита от ненужных действий.

Я решил эту задачу следующим образом. Как раз в закрытом клубе недавно обсуждали.

Нужно выписать всё, что приносит тебе удовольствие: мелочи, средние и крупные «кайфушки». И не просто получать это, а использовать как награду за действие.

Например, я очень люблю пить капучино по утрам. Но сейчас вместо этого сижу и пишу этот пост, а как допишу — капучино будет для меня наградой.

Я разбил достижение большой цели на маленькие отрезки, и в конце каждого у меня есть бонус разного размера. Если нужно просто сделать дело — это может быть кофе, мороженое или время в телефоне.

• А если цель недельная — это может быть уже сауна, поход на массаж или в киберклуб.
• Месячные же цели вознаграждаются путешествиями, крутыми вещами.
• Годовые — покупкой машины, зимовкой в другой стране или покупкой шикарной гитары.

Таким образом движение к цели превращается из страдания в благородную жертву.

В моей работе достаточно вещей, которые я делать не хочу, как и у каждого человека. Но если вы будете заставлять себя и ничего не получать взамен, вернее, получать только зарплату 5 и 25 числа, ваш ум не сможет связать страдание и получение удовольствия. В результате он просто будет обесценивать ваши действия и уводить в сторону.

Представьте, что вы идёте по лесу без цели, карты, воды, еды. Вы устали. Если рядом будет человек, который скажет: «Смотри, сейчас дойдём до того холма — там есть вода и еда», у вас сразу появятся силы, и вы побежите туда. А если вас просто будут заставлять? Появятся? Нет.

Поэтому очень важно научиться хвалить себя. Нас многих воспитали в другом духе — ругать за ошибки, а результат воспринимается как норма.

Но это несправедливо и разрушительно. Поэтому я сменил отношение к себе, и вопроса выгорания в моей жизни больше не возникало.