Разбираем когнитивные искажения: Серия №11 — "Искажение сдержанности"

Искажение сдержанности — это тенденция людей переоценивать свою способность контролировать импульсивное поведение.

Импульсивное поведение — это действие, совершённое под влиянием сиюминутного порыва. Обычно к таким импульсам относят голод, боль, усталость, сексуальное возбуждение, а также действия, обусловленные зависимостями, например, от алкоголя или никотина.

Мы способны оценивать, повлияет ли на нас какое-то сиюминутное желание. Например, я могу предсказать, съем ли шоколадку, если почувствую голод. Однако искажение заключается в том, что мы можем переоценить вероятность сбывания такого прогноза. Иными словами, я могу предположить, что съем шоколадку при голоде с вероятностью 15%, а на самом деле реальная цифра — 40%.

Импульсы часто конфликтуют с долгосрочными целями. Например, у меня стоит цель похудеть, но голод подсказывает, что неплохо бы поесть чипсов. Тогда я могу либо поддаться импульсу, либо сказать себе, что это самообман. Часто с самим собой начинается внутренний торг — что важнее. Если чипсы я всё-таки хочу, то ставлю себе правило — их можно есть после пробежки в 10 км. Тогда калории, которые я сожгу на беге, уравновесят "нажор" по чипсам.

Исследования подтверждают: люди, чрезмерно уверенные в своей способности контролировать поведение, чаще подвергают себя проверке на прочность. Это способствует более частому импульсивному поведению, и статистически они имеют больше шансов сорваться.

Я курил больше 10 лет и бросил. Думаю, помогла мне в этом честность с самим собой и осознание того, что чем больше соблазна — тем выше вероятность сорваться. Я сказал себе, что даже одна сигарета равносильна возникновению зависимости. Я убрал кальян из рациона, перестал ходить с людьми "за компанию", убрал вейпы и их аналоги. И только после этого получилось.