Если у вас догорает дедлайн, или вам нужно выступать публично и вы находитесь в постоянной тревоге, пришло время сделать паузу и хорошенько подышать

Исследования подтверждают, что дыхание помогает быстро расслабиться и справиться со стрессом. Оно улучшает внимание и сосредоточенность, приводит к снижению уровня кортизола в крови. А кортизол, как известно, гормон, связанный с беспокойством.

Марк Дивайн, бывший командующий морскими котиками ВМС США и автор бестселлера "Школа лидерства от "морских котиков", раскрывает одну из хитростей, применяемых спецназовцами для самоконтроля в стрессовых ситуациях. Это так называемое "квадратное дыхание" или дыхание 4-4-4-4

Впервые об этом методе я узнал в университете, обучаясь на психолога. Он прекрасно помогает быстро успокоиться и сфокусироваться. Вот как его выполнить:

1. Медленно вдохните, представляя себе, что двигаетесь вверх по боковой стороне квадрата, считая от одного до четырех.
2. Задержите дыхание на четыре счета и двигайтесь по верхней стороне.
3. Затем медленно выдыхайте, досчитывая до четырех и двигаясь вниз по другой стороне.
4. Наконец, снова задержите дыхание на четыре счета и двигайтесь по нижней стороне.

Повторяйте, пока не успокоитесь — это займёт примерно 5 минут. Если выполняется легко, увеличьте счет до 5 или 6. Также это упражнение отлично помогает расслабиться перед сном и прекратить бесконечный поток мыслей

Поддержите пост лайком ❤️