📅Антирасписание: борьба с прокрастинацией через удовольствие

Пока пыталась задушить звоночки подступающей осенней хандры и выгорания, обнаружила очень прикольную технику планирования дня - антирасписание. А так как сегодня понедельник, сам Бог велел опробовать…

В антирасписании планируют не работу, а отдых и развлечения. Что же касается работы, то ее выполняют «в свободное от досуга время».

По мнению автора подхода (психолога Нейла Фьоре) основная причина прокрастинации и выгорания — это «обязаловка», от которой человек пытается спастись с помощью откладывания дел. В антирасписании же задействованы сразу несколько психологических эффектов:

— Реверсивная психология Человеку свойственно сопротивляться внешнему давлению. Его заставляют есть суп? Он хочет пирожное. Его заставляют выполнять скучную задачу? Он хочет смотреть сериалы. Антирасписание «заставляет» людей отдыхать и развлекаться. От отдыха и рутины отмазываться нельзя. Из-за этого у них непроизвольно появляется желание делать что-то полезное и работать.

— Немедленное подкрепление Еще одна причина прокрастинации — это отсутствие явной награды за работу. Без нее мозг просто не понимает, зачем выполнять задачу. В антирасписании за работой всегда следует немедленная награда: отдых или приятный досуг.

— Снижение сложности работы Мы ставим перед собой цель не «выполнить весь проект», а просто отработать определенный слот. Полчаса работы — это совсем не страшно и не вызывает у нас сильного сопротивления.

— Искусственные дедлайны Когда мы видим, что у нас мало времени, то начинаем работать с большей самоотдачей.

При этом, антирасписание состоит не только из больших событий, в него нужно включать все мероприятия, которые напрямую не связаны с работой: сон, развлечения, обеды, встречи, рутинные дела и т.д.