Неужели мама была права, когда говорила про важность графика? Давайте разбираться!

💬 Как режим дня влияет на психику?

Он снижает тревожность. Нам всем важна опора на вещи, которые почти никогда не меняются: чёткий график как раз одна из них. Куда проще расслабиться, когда вы знаете, чем займётесь вечером и в какой обстановке проснётесь завтра.

Ещё распорядок помогает наладить сон — особенно если вы учитесь засыпать и вставать примерно в одно и то же время.

💬 Полезен ли распорядок для тела?

Да — по крайней мере, если вы введёте здоровые привычки. Например, здоровый режим питания и регулярные тренировки помогут снизить риски заболеть разными видами рака и недугами сердца.

💬 Окей, а как придерживаться режима дня?

Мы нередко забываем про дела из распорядка, потому что отвлекаемся, — так считает психолог Говард Вайс. Он предлагает объединять пункты плана во временные блоки. С ними легко прикинуть, сколько часов потратите на завтраки, пробежки, работу, всё вот это. Составили свой вариант:

• работа — 7,5–8 часов;
• приём пищи — 1,5–2 часа;
• тренировка или прогулка — 30 минут;
• уход за собой — 1,5 часа;
• уборка — 30 минут;
• подготовка к следующему дню — час. 

Можете разбивать день на свои блоки. Может, вы не убираетесь и заказываете клининг — смело вычёркивайте пункт из своего списка. Или вы хотите больше времени уделять хобби — тогда создавайте блок для этого дела.

💬 Блоки не помогают. Как быть?

Попробуйте превратить рутину в игру. Геймификация прокачивает продуктивность и не даёт отвлечься.

В эппсторах есть игровые трекеры задач — в них вы получаете награду за выполненные дела. Монеты можно использовать для того, чтобы развивать персонажа в трекере — чем не квест?

А как вы приучаете себя к распорядку?