Добавки при высокой нагрузке и стрессе
Когда мы готовили программу по поддержке команд и лидеров в периоды интенсивной нагрузки, то вместе со специалистом по добавкам создали несколько списков с рекомендациями для разных задач. Делимся частью добавок из этих подборок.
Этот список нацелен на поддержку организма в стрессе, когда задач или неопределенности много, или мы перегружены разными процессами. Для многих сейчас актуально. Сохраняйте себе и делитесь с коллегами!
▫️Magnesium Магний способствует релаксации, регулируя уровень нейротрансмиттеров, и помогая снизить уровень кортизола. Он участвует в более чем 300 биохимических реакциях в организме, включая регуляцию мышечного напряжения и нервной проводимости. Мне лично нравится эти 2 добавки — капли с другими минералами и порошок. Они cодержат хорошо усваиваемые формулы, а от других часто не чувствовал никакого эффекта. Пью перед сном.
▫️Reishi Улучшает работу надпочечников, регулирующих стресс, снижает уровень кортизола, и помогает укрепить иммунную систему, которая часто ослабевает во время стресса. Также рейши поддерживает здоровый сон, что важно для восстановления. Рейши уменьшает усталость, снижает тревожность и улучшает общее самочувствие, что подтверждается исследованиями на людях с астенией и хроническим стрессом. Пью в течение дня.
▫️Lion's Mane Активные компоненты этого гриба способствуют производству фактора роста нервов (NGF), который поддерживает здоровье нервных клеток и способствует регенерации нейронов. Это может помочь уменьшить когнитивный стресс и улучшить внимание и память. Исследования показывают, что Lion's Mane может улучшить память, внимание и снижать симптомы депрессии и тревожности. Это делает его полезным при умственном истощении в периоды стресса. Пью утром.
▫️L-theaninУвеличивает активность альфа-волн в мозге, что связано с состоянием расслабленного бодрствования. Помогает регулировать уровень нейротрансмиттеров, таких как серотонин и дофамин, которые влияют на настроение и стрессоустойчивость. Исследования показывают, что он также может улучшить качество сна, что важно для восстановления в периоды нагрузки. ▫️L-tryptophanПовышает уровень серотонина в мозге, что помогает улучшить настроение, снизить тревожность и улучшить качество сна. Также способствует производству мелатонина, что помогает регулировать сон, который часто страдает при стрессе. Пью перед сном, но многие принимают и в течение дня.▫️GabaGaba уменьшает чрезмерную активность нейронов и способствует расслаблению. Она снижает уровень возбуждения и помогает при тревожных расстройствах без седативных эффектов, что делает её полезной в периоды эмоциональной перегрузки. Я сам пью Габу небольшими порциями несколько раз в день.
▫️Ashvagandha Cнижает уровень кортизола, тем самым уменьшая стрессовую реакцию организма. Она также оказывает анксиолитическое (снижающее тревожность) действие, поддерживая здоровье нервной системы. Клинические исследования показывают, что регулярное использование может значительно уменьшить симптомы стресса и тревожности, улучшить качество сна и общую работоспособность. Пью в течение дня и перед сном.
discl: у нас в команде нет медицинской экспертизы, поэтому при применении добавок важно проконсультироваться с врачем и проверить противопоказания. Я сам начинаю пить что-то новое по схеме: проверяю противопоказания. Далее добавляю за раз всего 1 добавку и смотрю несколько дней на реакцию. Если все ок, добавляю вторую. Как-то у меня было жуткое состояние от приема NAC, и за счет этой схемы удалось это отследить.
