1. В конце рабочего дня составьте план на завтра

Попробуйте вынести незавершенные задачи из головы на бумагу.

Это может показаться нелогичным: у вас и так куча невыполненных задач, а тут вам предлагают их ещё и на листочек записывать. Но такой способ действительно разгружает голову и убирает навязчивые мысли.

2. Проводите меньше времени в смартфоне

Благодаря смартфону мы постоянно на связи с нашими работодателями. Особо тревожные сотрудники по привычке проверяют свой телефон каждый час даже в отпуске.

Попробуйте ограничить время со смартфоном в руках после 19:00. Можете даже отключить уведомления или активировать режим «Не беспокоить».

3. Направьте внимание на другое

Если вы хоть раз пытались медитировать, то знаете, как тяжело ни о чём не думать. Задача «не думай о работе» изначально обречена на провал. Вместо этого попробуйте перенаправить свои мысли в другое русло.

Например, займитесь йогой. Порисуйте. Сходите на мафию с друзьями.