Как ранее вы находили заказы и есть ли/был ли такой опыт уже?)

Это всегда случайность в РФ. В Гонконге с этим нет проблем, профи очень востребованы, так же как и в Великобритании. Ни там, ни там с этим нет проблемы. В РФ нет промышленности, соответственно и заказов. Из 300 клиентов, с 2018 года обанкротились и перестали существовать 287

Хорошо, есть ли возможность получить заказ из Гонконга или Великобритании?

Да. Но оплату нет.

Вообще никаких вариантов с оплатой?

Сколько часов в среднем Вы спите? Просыпаетесь ли посреди ночи и во сколько?

Ложусь в промежутке 22 - 23, засыпаю хорошо, в 3 начинается больше дрёма, чем сон. В 6 встаю по будильнику. По выходным в 6 просыпаюсь, но иногда снова засыпаю около 7 и могу проспать хорошим сном до 9.

В целом получается 7-8 часов. Но, есть момент, вы просыпаетесь в 3 ч. В это время в организме происходит выброс кортизола. Просыпаетесь в промежутке 3-4 говорит о том, что вы находитесь в стрессовом состоянии (вялотекущем), что сопровождается повышением уровня тревожности. Можете вспомнить момент, когда вы высыпались (день недели, особое состояние, какие-то события, действия до сна (спорт, поход куда-то, эмоции (для женщин я бы упомянула слезы, мужчины не плачут)), какая-то физ. разрядка) приём ванны... ) Попробуйте проанализировать) Т. е. что предшествовало хорошему сну, когда вы проснулись отдохнувшим и с хорошим настроением

Высыпался после антидепрессантов. Здорово как вы всё написали!

Я ещё не закончила) как вы можете охарактеризовать свой эмоциональный фон (повышенный/суетливый или пониженный/астенический) до приёма антидепрессантов? Вам их врач выписал?

Фон скорее пониженный. А антидепрессанты врач выписал.

Причина такого состояния вам известна? (можно не озвучивать истинную причину) Т. е. это острый стресс или длительный вялотекущий? Объясню почему уточняю. Если длительный, то можно предположить об эмоциональном выгорании (оно же профессиональное, если причина работа, бытовое, да, такое тоже может быть, это отношения м/ж, родители/дети) . Ну и острый стресс, тут понятно. Пониженный фон - это защитная реакция нашей психики, регулируется гормональной системой и является как результат перенапряжения нервной системы (энергосберегающий режим включается) . При этом можно отмечать снижение когнитивных функций, интереса к тому, что радовало ранее, апатия, нарушение сна.

Стресс длительный, вялотекущий, причина работа. Точнее не работа (работа как работа), а моё слишком ответственное отношение. Последнее время стараюсь изменить своё отношение, получается плохо.

Проф. выгорают только ответственные и нацеленные на результат сотрудники с клиническими проявления и изменениями биохимии. Вы именно к такой категории и относитесь. ЧТО НУЖНО ПОМНИТЬ! Если однажды вы перенесли ПВ, то ваша НС находится в состоянии "повышенной готовности" к его повторению. ПВ может сопровождаться обострением или возникновением заболеваний ЖКТ, ССС, головными болями. Это тоже защитная реакция организма, чтобы мы обратили внимание на себя.

Как вы сейчас себя чувствуете? Принимаете ли препараты? Если нет, то как долго и есть ли возврат симптомов апатии?

Причины будем разбирать (если да, то что именно вызывает ощущение психоэмоционального напряжения на работе? )? Или перейдем к профилактике?

ЖКТ в норме, в ССС отклонений не диагностировано , головные боли давно не беспокоили. Беспокоит остеохондроз, суставы болят. Постоянно принимаю ацикловир, уже три месяца магний в6. Бывает ощущение, что не проснусь утром. По большому счёту нормально себя чувствую.

Ощущение, что не проснетесь перед засыпанием или в момент пробуждения, потому что хочется лежать?

Вечером, перед сном, состояние на столько плохо.

Учитывая, что у вас руководящая должность, то и уровень ответственности у вас соответственно высокий. Вам очень важно использовать в свой работе такие инструменты руководителя как делегирование, планирование. наставление приоритетов при планировании. Старайтесь каждые 2-2, 5 часа делать перерыв, это не отвести взгляд от монитора, а именно встать и выйти, пройтись. Необходимо умственную активность сменить на физическую. Постарайтесь добавить физ. нагрузку. Например запишитесь в бассейн, вода не только расслабляет, но и даёт хорошую физ. нагрузку, которая способствует выведению кортизола (гормона стресса) из организма. Если чувствуете нарастание тревожности используйте дыхательный приём: глубокий вдох через нос, задержка дыхания (2 сек) и выдох через рот. Выдох должен быть длиннее вдоха в 2 раза. Это запускает парасимпатическую нервную систему (снижение возбуждения). Обратите внимание на рацион питания, в нём должно быть достаточное количество белка и жира, из жира состоит наш мозг и нервы, он необходим (1,2 гр белка на 1 кг массы тела; жиров – не менее 1 гр для женщин и не менее 0,5 гр на 1 кг массы тела для мужчин; углеводы – от 2 гр на 1 кг массы тела с помощью углеводов следует регулировать калорийность ). Утром нужно завтракать, чтобы также снизить кортизол, который повышается с 3-4 утра. Спать желательно в прохладном, хорошо проветриваемом помещении. Обратите внимание, что цикл сна длится 80-100 минут, в среднем 1,5 часа. Так что в идеале длительность сна человека должна быть кратной 1,5 часам, чтобы он легко проснулся. Это, конечно, очень схематично, но в целом отвечает действительности. Проконсультируйтесь с врачом по приёму витамина Д2, MgB6, АМЕГА3.... Именно учитывая показатели их в крови и необходимой дозы. Доза рассчитывается индивидуально на основании результата анализа. Подумайте, что доставляет вам удовольствие, что помогает расслабиться ( это мб хобби какое-то, прогулки в одиночестве, музыка, сделайте подборку), прислушивайтесь к себе. Вы сами себе подскажете, что вам нужно в данный момент. Задача: снижать уровень стресса, научиться расслабляться.

Спасибо за советы, очень постараюсь следовать вашим рекомендациям.

На здоровье!)