Слишком высокий темп А бывает так, что человек живёт полнокровной жизнью: у него и хобби, и работа, и отношения, и путешествия, но живёт на разрыв аорты. Вместо того, чтобы сделать 10 дел за день, сделает 20. Такая напряжённая и плодотворная жизнь даёт много поводов для радости и гордости за себя, но это всё равно что пытаться пробежать марафон в темпе спринта — силы закончатся раньше дистанции.

В компании токсичная среда Всегда стоит внимательно относиться к своему окружению. Согласились бы вы добровольно провести с коллегами лишнее время? Насколько вас ценят и уважают? Много ли негативных чувств: вина, злость, обида, стыд, страх, тревога рождается у вас по поводу работы? Эмоции — это хороший индикатор, который помогает определить, что происходит с вами, и насколько для вас комфортна атмосфера в компании. Если вы регулярно сталкиваетесь с тем, что ваши границы нарушаются, а потребности игнорируются, бегите оттуда. Вы у себя один.

Не получается влиять на результат Чувство, что от вас ничего не зависит и вы ни на что не влияете, быстро приводит к выгоранию и депрессии. Оно может накрывать как работников, которые вынуждены выполнять чужие приказы, с которыми не согласны, так и предпринимателей, которые крутятся как белка в колесе, но не достигают желаемых результатов. Напрасные усилия рождают чувство беспомощности, от которого опускаются руки: «Зачем стараться, если от меня ничего не зависит?».

Как справиться с выгоранием и получить удовольствие от работы?

Прежде всего стоит определить, действительно ли вы столкнулись с выгоранием или просто вам нужен отдых. Можно задать себе вопрос: «Нравится ли вам ваша работа, хотели бы вы заниматься ей дальше?» Если ответ положительный, вам просто нужна передышка. Но часто бывает, что вы просто не знаете ответ, потому что организм выдает «устал, ничего не хочу», а что скрывается за этим состоянием — понять сложно. Для начала попробуйте устроить себе передышку. Возьмите несколько дней, если не можете позволить себе отпуск. Также пройдите медицинское обследование, возможно, усталость — это нарушение гормонального фона, хорошо питайтесь и высыпайтесь. Если отдых совершенно не помог, тогда велика вероятность, что вы имеете дело с профессиональным выгоранием и нужно разбираться с его причинами. Возможно, вам не нужно радикально менять работу или профессию, достаточно внести в свою жизнь локальные изменения.

Окружить себя поддержкой Часто профессиональное выгорание случается с людьми, которым не с кем разделить ответственность. Например, новичок приходит в компанию и считает, что должен до всего доходить своим умом, не отвлекая более опытных коллег вопросами. Или руководитель всё тянет на себе, ни с кем не советуясь. Несмотря на разницу в статусах и опыте, и тому и другому полезно создать себе группу поддержки — окружить себя людьми, с которыми можно посоветоваться или попросить о помощи. Если для новичка это могут быть более опытные коллеги, то для руководителя такими людьми могут стать его топ-менеджеры, руководители других компаний или менторы. Ну и профессиональную помощь коучей и психологов тоже никто не отменял.

Делегировать Раньше роскошь делегирования могли позволить себе только руководители, ведь обычным сотрудникам просто некому делегировать свои задачи. С приходом автоматизации всё изменилось. Существует гигантское количество софта, который способен взять на себя ненавистную рутину.