Майндфулнесс и СДВГ Текс написан под супервизией клинического психолога

Важно напомнить о сказаном про синдром дефицита внимания ранее: статистически СДВГ не сильно распространен у взрослых — им страдают всего 2-4% населения в развитых странах. Если добавить к этому ошибки в диагностике, то вероятность неверного диагноза крайне велика.

При этом симптоматически СДВГ выглядит очень похожим на проблемы дизрегуляции нервной системы, которые возникают как следствие психической травмы или хронического стресса. Травматический опыт и проблемы с регуляцией нервной системы же — действительно распространенные явления. Они затрагивают 50-70% взрослых.

Если СДВГ диагностирован неверно, то нас будут лечить очень спорным препаратами амфетаминовой группы, которые не только часто приводят к тяжелыми побочкам, но и дополнительно дизрегулируют нервную систему, то есть делают ситуацию хуже!

Поэтому, если вы вдруг начали думать, что у вас СДВГ, важно разгрузить внимание-память и системно заняться терапией стресса, травмы и практиками для самостоятельной регуляции нервной системы.

СДВГ на Западе уже давно big thing — важное и часто обсуждаемое явление среди прочих нейроотличий. Поэтому опытные практики его неплохо отрефлексировали в контексте майндфулнесс — практики осознанности. Если суммировать этот дискурс, то важных и полезных выводов здесь 3:

▫️ С СДВГ можно медитировать и возможно достигать высоких стадий медитативной реализации Исследования показали, что медитация осознанности является как выполнимым, так и приемлемым методом лечения СДВГ. Из своего опыта преподавания практик Габриель Гоулд пишет, что многократно видел, как практикуюшие с СДВГ достигали самых высоких целей медитации. Так что люди с настоящим диганозом все равно могут пользоваться инстурументами осознанности и продвигаться этой линии своего развития далеко вперед! ▫️Майндфулнесс может существенно помочь с СДВГ

Медитация осознанности получает всё больше поддержки как нефракмакологическая интервенция для взрослых с СДВГ. Этот подход показывает многообещающие результаты в улучшении симптомов. Исследования подчеркивают, что тренировка осознанности может улучшить контроль над вниманием за счет повторяющейся практики фокусировки и возвращения внимания после отвлечения.

▫️ СДВГ безусловно не делает практику легче и важно адаптировать практику

Как и с любыми нейротличиями, важно понимать особенности существования человека и адаптировать практику под них. Поэтому появляются и исследуются специальные программы, как, например Mindfulness for Adult ADHD, помогающие клиницистам и преподавателям осознанности лучше учитывать контекст их клиентов с CДВГ.

Общие рекомендации фокусируют нас на дополнительной поддержке самого сетапа практики — расписании, комфортной позы и места, бадди. А с точки зрения техник: в первую очередь на простых практиках, приземляющих в тело и создающих чувство устойчивости: медитация осознанности, бодискан, граундинг [такие практики обычно можно найти у вашего любимого преподавателя или воспользоваться нашими тут].

EB — практики регуляции нервной системы | Resonance — группа в ноябре