ВПИХНУТЬ НЕВПИХУЕМОЕ.
Или как тренироваться, чтобы не навредить себе⁉️
Речь будет идти про обычного рядового посетителя спортивного зала.
Подробно разберем только два параметра (их естесно гораздо больше) - кол-во тренировок в неделю и кол-во времени на тренировке. Добавим к ним пока только нагрузку и посмотрим, как это работает на самом деле.
1️⃣КОЛИЧЕСТВО ТРЕНИРОВОК В НЕДЕЛЮ.
Конечно же только три раза👍 Шучу. Святая троица - это оптимальное количество тренировок в неделю. Но.
Но по факту же можно тренироваться и 2 раза в неделю и 5. Сперва чтобы не закатывались глаза от цифры 5, двойка же всем понятна🤣, нужно понимать, что нагрузка на 5и тренировках будет совершенно различна, чем на 2х. Да и на 2х тренировках нагрузка будет различна, чем на 3х. И тд.
Я думаю посыл понятен. Не надо загребать всё под одни грабли.
И. Естественно продолжительность двух тренировок будет более долгой, чем пяти.
Тут мы подступаем ко второму тезису⬇️
2️⃣КОЛИЧЕСТВО ВРЕМЕНИ НА ТРЕНИРОВКЕ.
Час или полтора? 40минут? Два часа или три?
Если засунуть по глубже тупую привычку зависать в телефоне на тренировке, то поверьте, тренировка может проходить гораздо быстрее и продуктивнее.
Так сколько тренить то?
Снова упираемся в нагрузку. Но.
Но, оптимально полтора часа.
Это когда вы хорошо и не спеша провели разминку, все её части.
Хорошенько поработали по плану.
Провели заминку. Сходили в душ и спокойно пошли по делам.
И конечно, за один и за два часа можно перепахать разное количество нагрузки.
Не надо впихивать двухчасовую нагрузку в 40 минут. Либо будете бегать по залу, либо что-то пропустите. Лучше уж тогда снизить нагрузку, если в этот день поджимает время.
Итог: Смотрите на свою нагрузку. Два дня по 3 часа или 5 дней по 30-40 минут. Каждый день по 540 секунд. И тд.
ПС. Доп вводные: цели, возможности и уровень физ подготовки, самочувствие сегодня, тоже можно разобрать с этими двумя тезисами в разрезе недели.
