Все, кто меня знает, не даст соврать — я человек расписание, который рано идёт спать 😁 ещё в университетские года ощутила важность сна (рано ложишься, рано встаёшь + спишь достаточно). С тех пор исследую этот вопрос.

Собрала свои занудные, но полезные (и основанные на научных данных) советы про сон:

— Вставать и ложиться спать в одно и то же время — Ложиться рано (точно до 12, идеал для меня — 10 вечера) — Если уснул позже, все равно просыпаться в запланированное время с утра — Не отсыпаться в выходные — Спать минимум 8 часов (у каждого своя цифра, моя — 9) — Уменьшать количества света за 2 часа до сна — Убирать телефон хотя бы за 30 минут до сна — Делать йога-нидра 3-4 раза в неделю, можно заменить медитацией — Использовать будильник с солнечным светом, если просыпаешься за пределами Испании хаха