Ребята, если я вам предложу кое-что бесплатное, невредное и безопасное? Что-то, что поможет вам быть более собранными, принимать более правильные решения и быть в хорошем настроении, быть более эффективным и продуктивным — вы согласитесь? Класс, это СОН. Из нового подкаста с доктором Cheri Mah узнала что-то новое и небанальное про сон и хочу поделиться.****✅Да, мы все знаем, надо спать 7-9 часов. Но! Обычно, когда нам не хватает 7-ми часов, мы пытаемся впихнуть в график еще часа 2, чтобы решить эту проблему раз и навсегда. Новые данные показывают, что в этом нет необходимости — попробуйте добавить 15 минут, этого можно хватить. Поэкспериментируйте неделю и посмотрите на результаты. ✅ Принимайте душ не позднее 1,5 часов до сна. Дело в том, что теплая вода поднимет вашу температуру тела, что совсем ненужно, поскольку мы значительно лучше засыпаем, когда наше тело охлаждено на несколько градусов.

✅Если вы иногда спите днем, то делайте это не дольше, чем 20-30 минут. Дело в том, что если вы засыпаете на дольше, вы уходите в REM сон (глубокий сон), а значит проснетесь разбитыми и остаток дня проведете в рассеянном сознании.

✅ И совет напоследок — если нужна срочная перезарядка, выпейте кофе и совместите с коротким сном (15 минут). Это двойной удар поможет проснуться, прийти в себя и вернуть утреннюю производительность.