Мой рацион в межсезонье:

▫️400 грамм бурого риса ▫️3 вареных яйца ▫️60 грамм легкого сыра (35% жирности) ▫️200 грамм филе тунца ▫️1 кг овощей ▫️Творог 5% 500 грамм ▫️Шоколад 50 грамм ▫️Хлебцы 3 штуки ▫️2 Груши ▫️Арахисовая паста 80 грамм

Пищевая ценность:

▫️Белки: 227 г ▫️Жиры: 113 г ▫️Углеводы: 440 г ▫️Калории: ~3700-3800 ккал