➡️«Что, если я не справлюсь?», «А вдруг случится что-то плохое?» ➡️«У него всё так легко получается», «Почему у меня не получается так же?» ➡️«Почему он всегда так себя ведёт?», «Почему жизнь так несправедлива?» ➡️«Я виноват(а) в том, что произошло», «Я должен(на) был(а) поступить иначе» ➡️«Я сделал(а) что\то неправильно», «Мне стыдно за свои действия»

Важно понимать, что негативные мысли могут быть временными и не всегда соответствуют реальным событиям. Они могут быть результатом стресса, усталости или других факторов. Если негативные мысли начинают мешать повседневной жизни, то следующая техника идеально вам подойдет!

Методика «Стоп» — это действенный и несложный способ прекратить поток негативных мыслей и чувств.

1. Заметьте негативные мысли. Сначала вам нужно осознать, когда начинают появляться негативные мысли или эмоции. Обратите внимание на свои мысли и чувства, будьте внимательны к тому, как они влияют на ваше настроение и поведение.

2. Скажите Стоп! Когда вы замечаете, что у вас появляются негативные мысли или эмоции, скажите себе «Стоп» или визуализируйте большой красный стоп-знак. Это сигнал для вашего разума, чтобы остановить поток негативных мыслей.

3. Перенаправьте внимание. После того как вы сказали "Стоп!", перенаправьте свое внимание на что-то другое. Это может быть что-то приятное или успокаивающее, например, дыхательные упражнения, медитация, просмотр смешного видео или прогулка на свежем воздухе.

4. Практикуйте самосострадание. Вместо того, чтобы осуждать себя за негативные мысли или эмоции, попробуйте принять их с пониманием и состраданием к себе. Помните, что каждый человек время от времени испытывает негативные мысли, и это нормально.

5. Применяйте рациональное мышление. После того как вы остановили поток негативных мыслей, подумайте о ситуации рационально и объективно. Попробуйте проанализировать, насколько реальны и обоснованы ваши негативные мысли, и попытайтесь найти более позитивный и конструктивный взгляд на ситуацию.

Метод «Стоп» позволяет вовремя остановить развитие негативных мыслей и не дать им разрастись.