ГОРМОНЫ ХОРОШЕГО САМОЧУВСТВИЯ и КАК ИХ ПОЛУЧИТЬ

⏺СЕРОТОНИН — один из основных стабилизаторов настроения.

Как получить? — здоровый сон, прогулка/кардио, сбалансированное питание, признание (практики благодарности)

Добавляем в рацион продукты, предшественники серотонина: – различные виды сыров, орехов (миндаль, кешью) – бобовые культуры (фасоль, чечевица, соевые бобы) – белое мясо (курица, кролик, индейка)

⏺ДОФАМИН — достижение целей, мотивация.

Как получить? — прочитать книгу, узнать новое, добиться цели, сделать полезность для себя.

Добавляем в рацион продукты, богатые дофамином: – авокадо – бананы – миндаль – шоколад (70% какао и более) – продуктах с высоким содержанием витамина С: цитрусовые фрукты, шиповник, облепиха, болгарский перец, киви, петрушка, укроп.

⏺ОКСИТОЦИН, один из моих любимчиков — гормон любви и привязанности.

Как получить? — проявить любовь и заботу, пообниматься, заняться любовью, сходить на массаж.

В продуктах питания Окситацин не содержится в чистом виде, но есть ряд исследований, которые говорят о связи кофеина и окситоцина. Кофеин способен активизировать определенные нейроны, отвечающие за выработку окситоцина.

⏺ЭНДОРФИН — крутое болеутоляющее.

Как получить? — смех, медитация и йога, тренировки, особенно кардио, приятное времяпровождение.

Будьте здоровы 🧡