Коучинговые методики адаптации Переезжая в Финляндию более 8 лет назад (как говорится — давно и не правда 🤣), в арсенале адаптации у меня был только один термин — "культурный шок" или "U-кривая К.Оберга" — который гласит, что мы проходим четыре этапа адаптации:

➡️"медовый месяц" ➡️ культурный шок ➡️ приспособление ➡️ бикультуризация

и у каждого этапа свои сложности и ценности.

Я думаю, что значение каждой из стадий понятно по названию, не будем делиться банальной информацией. И советы типа "найди друзей", "ходи на мероприятия" и "не сиди дома" я тоже не буду упоминать.

Наоборот, хочу поделиться действенными активностями и методиками, которые помогли мне тогда и помогают мои друзьям сегодня чувствовать себя лучше. 🔵**Определите кто вы, где вы, зачем вы здесь и на сколько, поставьте цель, сформулировав конечный результат. Ситуации типа "переезд насовсем из-за более благоприятного образа жизни", "переезд на 5 лет для заработка денег на создание собственного бизнеса", "одиночный переезд на 2 года для изучения языка и культуры" и "переезд всей семьи на 10 лет из-за работы супруга" — все разные, с разными целями и задачами, и, соотвественно, разными методиками адаптации. В одном случае вам надо бежать учить язык, в другом — можно просто познакомиться с сородичами. Для начала — определитесь.

🔵**Решите, кто из окружения вам необходим в первую очередь (международные ребята, русско-говорящие или фины)От этого будут зависеть ваши первые шаги. Быть может вы присоединитесь к сообществу мигрантов из других стран, или будете посещать русско-язычные еженедельные встречи, или начнете дружить с финнами-соседями. Окружите себя теми, кто вам максимально важен и нужен на начальном этапе, чтобы приблизиться к целям и пункта выше.

🔵**Приглашайте людей на обеды и кофе И это распространяется не только на подруг из чатика. Когда я искала работу, я разослала несколько десятков сообщений на LinkedIn, в которых говорила что-то типа "привет, я Маша и занимаюсь вот этим, ищу работу в сфере, схожей с твоей, буду очень рада встретиться на ланч и задать несколько вопросов!" Отвечают, конечно, не все, но многие — люди любят делиться опытом. Здесь вам и нетворкинг, и сбор полезной информации.

🔵**Создавайте свои мероприятия Часто бывает, что подходящего сообщества нет. Все просто: в таких случаях я создавала их сама. Самый простой вариант — опубликовать что-то на фейсбук или в телеграм. Я же в свою очередь пользовалась meetup.com или eventbrite.com. Всегда находились люди, которым интересно то же, что и вам!

А вообще, для самого сложного периода — адаптационного дна (не переживайте, бывает не у всех) — я рекомендую собрать следующую аптечку:

— близкий друг (мама/дедушка/сестра/племянник), который остался дома и которому можно просто звонить и жаловаться (и который не даст совета по типу "возвращайся обратно") — человек-делопроизводитель, который знает миллион и одну деталь про Kela, открытие счета в банке, поиске квартиры или работы, и так далее — новая локальная активность, которая вам приносит уйму удовольствия (сауна, сортировка мусора, шопинг в marimekko, барахолки) — список всех русских чатов в телеграм, их правда много, вступите в один, посмотрите в настройках канала список similar channels и выберите все, подходящие вам.

Адаптация может быть очень приятной с правильным настроем и наличием стабилизирующих инструментов у вас в руках 💙