Примерно так выглядят завтраки человека-дочери, которые лень готовить в 7 утра.

Белок - обычно это либо мясо, оставшееся с вечера, паштет из печени или яйцо(что в любом виде готовится быстро)

Жиры - оливковая паста, оливки, сыродавленные масла даю отдельно ложкой, кокосовое молоко в каше или чиа пудинге, желток есессно тоже жирочки 👌🏻не часто молочка - йогурт или сыр

Сложные углеводы - цз хлеб, хлебец, каша(чаще всего гречка), чиа

Клетчатка - разная трава, овощи, ягоды мелкоклсточковые, редко фрукты 👌🏻

На приготовление ее завтрака я трачу минут 10, потому что мне лень😂 (кроме хачапури, тут звездеть не буду)

Предвосхищая ваши вопросы, ДА она все это ест и ей реально вкусно, ещё и теплую воду перед завтраком пьет😏. ДА у нее относительно отлично работает желчный и жкт, что она может с утра вообще есть и просыпается голодненькая) для меня, как человека не знающего о завтраке лет 28 своей жизни, это просто Мэджик 😂😂😂

И нет, так было не прям чтобы всегда, это глубокая работа.