Полезные советы для продуктивности и умственной работы от доктора медицины и нейропсихиатра Тео Компернолле, автора книги «Мозг освобождённый»
1. Многозадачность – враг продуктивности Многозадачность перегружает мозг: он не может выполнять две задачи одновременно, а лишь быстро переключается между ними. Это снижает продуктивность и ведет к быстрой утомляемости. Лучше сосредоточьтесь на одной задаче, а затем переходите к следующей.
2. Делайте перерывы Между задачами мозгу нужен отдых, чтобы обработать и закрепить информацию в долговременной памяти. Без перерывов к концу дня информация попросту «сотрется», особенно если вы работаете над множеством задач.
3. Чередуйте задачи разных типов с перерывами Смешивание технических и гуманитарных задач без перерывов приводит к когнитивной перегрузке. Мозгу сложно переключаться между разными типами мышления, что мешает качественно выполнять задачи и принимать решения.
4. Отдых без экрана Перерывы с телефоном в руках или чтением почты не дают истинного отдыха, так как продолжают нагружать мозг. Мозгу нужен полноценный отдых, чтобы переработать и усвоить информацию; иначе данные сохраняются хаотично или вовсе теряются.
5. Принцип «полезного безделья» Настоящий отдых помогает мозгу расслабиться и упорядочить информацию. Периоды «безделья» важны для восстановления энергии и повышения продуктивности.
6. Сон и переработка информации Во время отдыха и сна мозг активно сортирует и систематизирует информацию, делая её легче доступной для будущих нужд. Недостаток сна нарушает этот процесс и снижает продуктивность.
7. Гиперподключенность мешает усвоению информации Постоянная подключённость к смартфону и многозадачность ухудшают запоминание и мешают формированию устойчивых знаний и нейронных связей. Чтобы глубже усваивать информацию, старайтесь минимизировать цифровые отвлечения.
8. Уменьшайте количество переключений между задачами Лучше поработать над задачей 30 минут без перерывов, чем каждые 10 минут отвлекаться. Это увеличивает эффективность и качество выполнения задач.
9. Спите не менее 7-8 часов Недосып мешает мозгу восстанавливать силы и обрабатывать информацию. Лишь небольшому числу людей от природы нужно меньше сна; для большинства это иллюзия.
10. Начинайте утро без гаджетов Утро после сна — важное время для мозга, который за ночь сформировал новые связи и закрепил информацию. Чтение новостей и проверка соцсетей сразу после пробуждения расшатывает эти связи и приводит к потере ценной информации.
11. Сотрудникам нужен отдых и в течение рабочего дня Поддерживайте продуктивность сотрудников, предоставляя возможность отдыхать не только по выходным, но и в течение рабочего дня.
12. Офисы открытого типа снижают продуктивность Открытые офисные пространства создают постоянный шум и отвлекают, что мешает сосредоточенности и снижает эффективность работы.
13. Три золотых правила продуктивности • Сведите многозадачность к минимуму. • Отключайтесь от смартфона, чтобы размышлять. • Отключайтесь от смартфона и размышлений, чтобы полноценно отдыхать.
