Простые способы, как побороть волнение перед публичным выступлением

Волнение перед публичным выступлением — естественная реакция человеческого организма и есть понятные способы, как его уменьшить.  Мои способы побороть волнение перед выступлением — это «разогнать адреналин» с помощью физических упражнений, активировать мозг с помощью нейрогимнастики для рук, и размять речевой аппарат с помощью упражнений и скороговорок.

Благодаря совету Натальи Тихомировой, тренеру ИТМО по публичным выступлениям, я пополнила арсенал техник и хочу ими с вами поделиться. Подборка мини-лекций от ИТМО по публичным выступлениям:

— Телесные техники снижения волнения. Задача телесных техник — сжечь адреналин. Понравилась техника максимально напрячь мышцы, а потом расслабить, чтобы почувствовать тепло в теле.

— Техники работы со страхом: Часть 1:  Тут телесные техники, основная задача которых — сознательно переключить внимание на тело. Эмоциональная техника — понять свою эмоцию и отшкалировать ее. Очень интересное упражнение «Золотые нити», это когда представляешь, что идут лучики из тебя и лучики из зрителей, а затем соединяются. — Техники работы со страхом. Часть 2: Техники подготовки: план А и план B, продумать варианты, карточки-тезисы и чек-листы. И репетиции, репетиции, репетиции. Еще вариант — задать себе коучинговые вопросы: Что самого страшного произойдет, если что то пойдет не так? И что я буду делать в этом случае? Еще понравился прием «шэринг» — рассказать максимальному количеству людей, что вы волнуетесь, тогда тревога снизится.

Волнуйтесь перед выступлением или в первые его минуты? Напишите, что вам помогает в борьбе с волнением.