Награда должна приходить снаружи. Можно правильно питаться, заниматься спортом, йогой, дыханием, медитациями, но только внешнее подкрепление в виде добычи служит нам наградой и сигналом сделанной работы. Этот сигнал даёт нам остановиться и перейти в режим отдыха. Им же можно манипулировать, двигая точку расслабления. Массаж вместо ванны, кофе на вынос вместо хорошего домашнего, галерея вместо картинок в интернете. Тратьте деньги на себя, они вернутся.