😴Залог успеха в учёбе и работе - крепкий сон! Чего лучше НЕ делать, чтобы качественно восстанавливаться и отдыхать:

🍔 Не переедать. Тяжесть в животе – плохой спутник здорового сна. Поэтому врачи рекомендуют не налегать на сладости и жирную пищу на ночь глядя.

☕️ Не пить стимулирующие напитки. От кофе, энергетиков и зелёного чая тоже лучше отказаться. В них содержится кофеин, который стимулирует центральную нервную систему и ускоряет пульс. Расслабиться после такого не получится!

🛏 Не пренебрегать атмосферой в спальне. Обилие света пригодится днём, а вот за 2 часа до сна лучше задёрнуть шторы и включить приглушённый свет. В темноте синтезируется мелатонин – гормон сна.

⛹️‍♂️ Не заниматься активными видами спорта за 2 часа до сна (шахматами – можно!) Многие легко засыпают после тяжёлых тренировок, но всё-таки не все. Во время занятий активно вырабатывается адреналин – мощный стимулятор, отгоняющий сновидения.

#шахматы #здоровье #сон