Расслабляемся в конце недели 😮‍💨

Дыхательные практики — это простые, но эффективные методы, которые помогают расслабиться, снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие

1️⃣ Глубокое дыхание Глубокое дыхание — это основа многих дыхательных практик. Найдите удобное место, закройте глаза и сделайте медленный вдох через нос, наполняя легкие воздухом. Задержите дыхание на несколько секунд, затем медленно выдохните через рот. Повторите это упражнение 5-10 раз, концентрируясь на каждом вдохе и выдохе. Это поможет вам успокоить ум и расслабить тело

2️⃣ Диафрагмальное дыхание Эта техника помогает активировать диафрагму и улучшить кислородный обмен. Лягте на спину или сядьте удобно. Положите одну руку на грудь, а другую — на живот. При вдохе старайтесь поднимать только живот, а не грудь. Выдыхайте медленно, позволяя животу опуститься. Повторяйте в течение 5-10 минут