Дисклеймер: Токсичную продуктивность не практикую и осуждаю. Нельзя быть постоянно собранным и эффективным. Прокрастинация вещь естественная, от нее никуда не деться. Но если вовсе не включать осознанность, это приведет к переносу рабочих задач на личное время, усталости, недовольству собой, усилению дефицита внимания. Проведение оценки того, как я прокрастинирую помогло сгладить некоторые негативные последствия.

Первый шаг - прокачать навык замечать периоды прокрастинации и быстро оценивать ее причину. У меня их две: 1 - усталость, 2 - трудная или долгая задача.

Второй - перепробовать разные методы борьбы с ними. Благо в интернетах таковых полно. Одни работают, другие нет. Но рано или поздно из их комбинаций получится слепить свой собственный, который максимально естественно впишется в текущий стиль жизни.

Сейчас в моем арсенале такие:

Планирование свободного времени, не только рабочего. 🎮

Натурально, я ставлю себе задачи полистать афиши событий, заняться хобби, делами по дому. Помогает переключиться не на инстахрам, а на что-то равноценно приятное и расслабляющее. При этом я буду собой довольна.

Быстрые заметки вместо полноценного переключения. 📝

К трудным задачам бывает сложно подступиться, и не всегда замечаешь, где эта грань между попытками морально настроиться и прокрастинацией.

Техника деления слона на кусочки безусловно работает. Но бывают задачи, которые требуют погружения в поток. И тут помогает осознание собственных биоритмов. Большие задачи я отодвигаю на вторую половину дня, потому что мне трудно сосредоточиться в первой - калейдоскоп созвонов, фидбека, информационный шум-гам. Но это одновременно стимулирует креативные процессы. Поток идей отвлекает и размывает фокус. Соблазн переключиться на что-то очень велик. Вместо этого я закидываю идеи в бэклог и присуждаю им вес. Перенос из головы на физический носитель помогает не отвлекаться на долго. Записала и вернулась к текущей задаче. А встречая очередной психологический блок в виде трудной задачи и понимая, что сваливаюсь в прокрастинацию я первым делом лезу в этот бэклог и фильтрую его по самым быстрым и легким делишкам.

Получается и к себе с заботой относиться и не накапливать горы дел. 🫶