После нескольких зум-встреч ваш голос превращается в шёпот с хрипом? А завтра ещё презентация для клиента, и нужно говорить, а не звучать как осипшая выпь.

Как помочь себе в таких ситуациях, чтобы и работать нормально, и не переживать, что завтра придётся писать вместо говорить 👇

🔗 Дайте голосу отдохнуть
Лучше всего — не разговаривать вообще часов шесть. Если это не вариант, хотя бы говорите тише, реже и сдержаннее. И попробуйте на пару дней снизить интенсивность созвонов. Меньше нагрузки — быстрее восстановление.

🔗 Пейте больше воды
Во время созвонов или встреч держите рядом бутылку с водой и пейте регулярно, даже если не чувствуете жажды. Это предотвратит пересыхание в горле и хрипоту. Имейте в виду: кофе и алкоголь обезвоживают связки. А вот тёплый чай с мёдом — лучший друг для горла 🍯

🔗 Увлажняйте воздух в помещении
Сухой воздух вызывает раздражение связок и хрипоту. Чтобы этого избежать, включайте увлажнитель. Если его нет, поставьте миску с водой рядом с батареей или чашку воды на стол во время звонка — это поможет увлажнить связки и сохранить голос ясным и чётким 🌬️

🔗 Вдыхайте пар — как в детстве
Помните, как в детстве мы дышали над кастрюлей с картошкой, надеясь вылечить простуду? От простуды это не особо помогало, но для увлажнения горла — идеальный вариант! Не обязательно варить картошку, можно просто подышать пару минут над миской с горячей водой, накрывшись полотенцем.

🔗 Тёплый компресс — и голос снова с вами
Для компресса возьмите кусочек ткани, окуните его в тёплую, но не слишком горячую воду, отожмите и приложите к горлу. Держите до тех пор, пока ткань не остынет, и повторите 3–4 раза. Это не только снимет воспаление, но и улучшит кровообращение в области гортани и вернёт голос. Чувствуете себя как в спа-салоне для горла? Так и должно быть!

🔗 Примите лекарство
Если воспаление доставляет боль, можно принять парацетамол или ибупрофен. Эти лекарства не вернут вам голос, но хотя бы снимут дискомфорт. Главное, не увлекайтесь и следуйте инструкции 💊

🔗 Если ничего не помогает — идите к врачу!
Когда охриплость или потеря голоса не проходит больше трёх недель, лучше не тянуть и записаться к терапевту или ЛОРу. Возможно, проблемы с голосом нуждаются в профессиональном вмешательстве 👨‍⚕️

Ставьте 💜, если всегда держите бутылку с водой под рукой во время созвонов.