У меня немного другая стратегия. Слово "нет", заменяю на альтернативные варианты. Например, вместо "нет" сказать "это возможно, но последствия будут такие то". Таким образом необходимость сказать слово "нет" перекладывается на другую сторону. Я сделал всё что в моих силах.

Да легко, проработала эту тему, раньше не могла отказывать почти никогда. А теперь делаю так как мне нравится больше) хочу говорю Да, хочу говорю Нет)

Отказать можно, если это не приводит к "самоублажению"

Да, легко. В приоритете мои интересы

Легко) Как часто не считаю и не фиксирую, но польза очевидная — никто не наглеет и не пытается на мне «ездить»