Привет всем!

Меня зовут Крестина, я кардиолог и КПТ-психолог. В сетке я публикую практические посты по когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и ее ответвлениям.

КПТ хорошо помогает от тревоги и депрессии, было проведено много исследований.

Найти пост по хэштегу #КПТ

День 1. Протокол СМЭР.

Основное: 1. Каждый человек воспринимает ситуацию по-разному 2. У всех нас есть ошибки мышления (вообще у всех), можно научиться их замечать и корректировать

Представьте такую ситуацию. Утро. Офис. Человек в белой рубашке случайно задел чашку с кофе, чашка разбилась, рубашка в пятнах. Как отреагируют три разных человека?

Первый: пффф, ерунда. Все равно хотел выбросить эту рубашку. Так. Хорошо, что я не обжёгся, где там веник.

Второй: Вот у меня кривые руки! О, это катастрофа! Сегодня же собрание, все будут смеяться надо мной из-за грязной рубашки!

Третий: Какой пи#₽%#& поставит чашку на край стола??? Беспредел просто, где этот человек, пусть сам убирает и еще постирает мою рубашку!

Видите. Одна ситуация. Разные интерпретации вызывают разные эмоции.

Один из основных навыков в КПТ - умение замечать свои мысли и эмоции, чтобы потом с ними можно было работать. Для тренировки этого навыка используется протокол СМЭР

С - ситуация - разбилась чашка М - мысль - кто поставил чашку на край стола??? Э - эмоции - гнев Р - реакция - накричал на коллег

Можно еще записать, какие возникли телесные ощущения: покраснело лицо, затряслись руки, сжал руки в кулаки

Задание на сегодня: 1. Заведите заметку в телефоне или скачайте любое приложение для записи СМЭР (есть много бесплатных). Если любите писать от руки, то выделите отдельный блокнот. 2. Запишите туда 1-3 ситуации по примеру выше. 3. Ответьте на вопросы: Насколько мне было легко сделать это задание? (Если были трудности, то какие) Что я чувствовал(а), когда заполняла СМЭР? В какое время мне будет удобнее делать записи (утро, вечер, в метро, в уборной, не важно)

Если хотите - можете поделиться в комментариях. Но это необязательно.

Всем хорошего и спокойного дня!