Смена деятел ности каждый час (по возможности)

Поставь будильник на каждый час, после будильника вставай и делай комплекс упражнений на растяжку мышц таза, ног и конечно же спины, в идеале 3 минуты ( минимум ) висеть на турнике или подтягиваться для укрепления мышц спины, так как во время работы за ПК они больше всего атрофируются. На крайний случай можно делать растяжку и отжиматься. Из того что поможет снизить нагрузку и немного расслабить мышцы «аппликатор кузнецова».

Work life balance, рекомендую посмотреть графики как падает продуктивность после 7-и часов работы (особенно если проворачивать этот трюк часто). Значительно эффективнее отработать 7 часов с варящим котелком, отдохнуть и на следующий день повторить. Иначе выгорание, страдания и тормоза с эффективностью близкой к нулю

Работать меньше

Хз… удобное кресло, правильная высота монитора, разминки для спины и шеи и тупо полежать время от времени… мужу помогает в такой же ситуации