В видео рассказываю о катастрофизации - когнитивном искажении, которое способно принести немало проблем, если его не проработать. А как это сделать - читай ниже.
Шаги работы с катастрофизацией 👉 Определите катастрофические мысли Выявите мысли, которые вызывают тревогу или стресс. Это может быть преувеличение худшего сценария. Пример: "Если я ошибусь на презентации, меня уволят, и я больше никогда не найду работу."
👉 Оцените реальность этих мыслей Задайте себе вопросы, чтобы проверить правдивость своего предположения: • Насколько это вероятно? • Есть ли доказательства? • Был ли у меня подобный опыт раньше? Пример: "Когда я раньше допускал ошибки, увольняли ли меня? Нет. Обычно я получал замечание, и всё заканчивалось."
👉 Определите альтернативный сценарий Подумайте о более реалистичных и умеренных вариантах исхода. • Что может произойти в лучшем случае? • Каков наиболее вероятный сценарий? Пример: "Если я ошибусь, коллеги, возможно, заметят, но потом забудут. В худшем случае — я получу конструктивную критику."
👉 Спланируйте действия на случай худшего Создайте план, как вы справитесь с возможными последствиями. Это снизит ощущение беспомощности. Пример: "Если меня раскритикуют, я объясню, что это была ошибка, и уточню, как исправить ситуацию. Это покажет мою готовность учиться."
👉 Переключитесь на позитивные ресурсы Напомните себе о своих силах и опыте, которые помогут вам справиться. Пример: "У меня уже были сложные ситуации, но я справлялся. К тому же у меня есть план на случай ошибки."
Применяя эту технику, вы перестанете видеть ситуацию как катастрофическую, научитесь анализировать свои мысли и уменьшите тревогу.
