✅ Вопросы для самотерапии, когда нет возможности обратиться к специалисту, можно выделить час для работы с собой и поотвечать на эти вопросы.

1. Разбор прошедших недель •Что хорошего произошло? За что я могу себя похвалить? • Какие возникли проблемы? Что я сделал? Если проблема возникнет снова, что мне нужно сделать по-другому?

2. Проверка домашнего задания Сделал ли я то, что планировал? Если нет, что помешало (практические труд-ности; автоматические мысли) и как это можно исправить в следующий раз? Что мне нужно продолжать делать на этой неделе?

3. Текущие проблемы/трудности Реалистично ли я воспринимаю ситуацию или же реагирую слишком сильно? Можно ли взглянуть на ситуацию по-другому? Что мне стоит сделать?

4. Предсказание будущих проблем • Какие проблемы могут возникнуть в ближайшие дни или недели? Что я могу сделать?

5. Новое домашнее задание Какие задания будут полезными? Может быть: форма записи мыслей? расписание занятий, приносящих удовольствие или удовлетворение? перечитать терапевтические заметки? отработать навыки, например, релаксации? составить список достижений?

6. Запланировать следующую сессию самотерапии.

Рекомендуется повторять раз в неделю.