Когда спина отваливается: 3 шага, чтобы вернуть её к жизни!

Если в конце дня хочется просто лечь и не двигаться — мы вас понимаем. Тоже иногда сидим как настоящий «мастер комфорта»: скрещиваем ноги, сутулим плечи — а это прямая дорога к боли в спине!

Расскажем, как не превратиться в человека-стул, даже если сидите за компом весь день.

Шаг 1. Организуйте рабочее место 🖥️

Чтобы спина не болела, стул должен быть как обнимашки — удобным и идеально настроенным. Вот что ещё учесть:

▫️Сидите так, чтобы ступни касались пола, а бёдра были ему параллельны. Если ноги висят, возьмите подставку. ▫️Если стул не поддерживает поясницу, подложите валик или свёрнутое полотенце, чтобы создать комфортную опору. ▫️Следите, чтобы под столом было достаточно места для ног. Не скрещивайте их и держите колени на уровне бёдер.  ▫️Расположите экран на уровне глаз, чтобы не уставали шея и плечи. Если монитор слишком низкий, используйте подставку, если высокий — отрегулируйте стул.

Шаг 2. Делайте перерыв каждые 30 минут

Даже если ваше кресло суперудобное, сидеть за компьютером целый день всё равно не вариант. Это плохо влияет на сердце, может привести к диабету и ожирению. Поэтому лучше делать перерыв каждые 30 минут: размяться, прогуляться или хотя бы встать, чтобы не стать частью стула.

Шаг 3. Разминайтесь 🤸🏻‍♀️

Вот несколько простых упражнений, которые можно делать даже сидя. Лучше выполнять их каждые 1,5–2 часа:

🔗 Наклоны головой — медленно наклоняйте голову вправо, влево, вперёд и назад, а потом покрутите её по часовой стрелке и против. 🔗 Вращения плечами — крутите плечами вперёд и назад, руки можно оставить на коленях или просто расслабить. 🔗 Разминка кистей и ступней — вращайте кистями рук, сжимайте и разжимайте кулаки. Для ног — вращайте ступнями и тяните пятки вверх. 🔗 «Потягушки» — поднимите руки или положите их на плечи, выгибайте спину и потянитесь вверх, как будто только что проснулись. 🔗 Отдых для глаз — закройте глаза на пару минут. Для тренировки глаз фокусируйтесь на дальнем и ближнем объекте по очереди, но не слишком быстро, чтобы не закружилась голова. 

Ставьте 💜, если ваша спина в порядке, или 😱, если она уже кричит!

Когда спина отваливается: 3 шага, чтобы вернуть её к жизни! | Сетка — новая социальная сеть от hh.ru
repost

198

input message

напишите коммент

еще контент в этом сообществе

Бесят чужие сторисы из спортзала

Открываете соцсети после работы — там все такие спортивные и красивые. Кто-то видео из тренажёрки выложил, кто-то в... читать далее
Бесят чужие сторисы из спортзала | Сетка — новая социальная сеть от hh.ru
repost

37

input message

напишите коммент

Самые бесячие вещи на работе (по версии наших читателей)

На работе ничего не раздражает, все задачи в кайф и даже никто не прислал стрёмный фидбэк с припиской: «Примите,... читать далее
repost

68

input message

напишите коммент

Приступ тревоги? Нет, на сегодня уже нет свободных слотов

Можно как-нибудь, пожалуйста, забрать пульт у этой оранжевой штуки из «Головоломки»? А то бесит, когда очень тревожно,... читать далее
repost

47

input message

напишите коммент

Искали ворк-лайф-баланс, но нашли только ворк

Лёгкий способ вызвать нервный тик у диджитальщиков — сказать им, что пора бы найти ворк-лайф-баланс. Может, и пора, но... читать далее
repost

1878

input message

напишите коммент

«Ну и где теперь искать замену лиду?»

У нас тут крик руководителя о помощи. Давайте подскажем, как... читать далее
«Ну и где теперь искать замену лиду?» | Сетка — новая социальная сеть от hh.ru
repost

2814

input message

напишите коммент

еще контент в этом соообществе

войдите, чтобы увидеть

и подписаться на интересных профи

в приложении больше возможностей

пока в веб-версии есть не всё — мы вовсю работаем над ней

сетка — cоциальная сеть для нетворкинга от hh.ru

пересекайтесь с теми, кто повлияет на ваш профессиональный путь