Если в конце дня хочется просто лечь и не двигаться — мы вас понимаем. Тоже иногда сидим как настоящий «мастер комфорта»: скрещиваем ноги, сутулим плечи — а это прямая дорога к боли в спине!

Расскажем, как не превратиться в человека-стул, даже если сидите за компом весь день.

Шаг 1. Организуйте рабочее место 🖥️

Чтобы спина не болела, стул должен быть как обнимашки — удобным и идеально настроенным. Вот что ещё учесть:

▫️Сидите так, чтобы ступни касались пола, а бёдра были ему параллельны. Если ноги висят, возьмите подставку. ▫️Если стул не поддерживает поясницу, подложите валик или свёрнутое полотенце, чтобы создать комфортную опору. ▫️Следите, чтобы под столом было достаточно места для ног. Не скрещивайте их и держите колени на уровне бёдер.  ▫️Расположите экран на уровне глаз, чтобы не уставали шея и плечи. Если монитор слишком низкий, используйте подставку, если высокий — отрегулируйте стул.

Шаг 2. Делайте перерыв каждые 30 минут ⏰

Даже если ваше кресло суперудобное, сидеть за компьютером целый день всё равно не вариант. Это плохо влияет на сердце, может привести к диабету и ожирению. Поэтому лучше делать перерыв каждые 30 минут: размяться, прогуляться или хотя бы встать, чтобы не стать частью стула.

Шаг 3. Разминайтесь 🤸🏻‍♀️

Вот несколько простых упражнений, которые можно делать даже сидя. Лучше выполнять их каждые 1,5–2 часа:

🔗 Наклоны головой — медленно наклоняйте голову вправо, влево, вперёд и назад, а потом покрутите её по часовой стрелке и против. 🔗 Вращения плечами — крутите плечами вперёд и назад, руки можно оставить на коленях или просто расслабить. 🔗 Разминка кистей и ступней — вращайте кистями рук, сжимайте и разжимайте кулаки. Для ног — вращайте ступнями и тяните пятки вверх. 🔗 «Потягушки» — поднимите руки или положите их на плечи, выгибайте спину и потянитесь вверх, как будто только что проснулись. 🔗 Отдых для глаз — закройте глаза на пару минут. Для тренировки глаз фокусируйтесь на дальнем и ближнем объекте по очереди, но не слишком быстро, чтобы не закружилась голова. 

Ставьте 💜, если ваша спина в порядке, или 😱, если она уже кричит!