Хочу сделать перерыв в социальных сетях на полтора месяца. Я традиционно отдыхаю весь январь — это базовая гигиеническая мера для помогающих практиков, к которым в первую очередь себя отношу в своей социальной локации. А в этом году не только хочу отдыхать еще больше, но и понимаю, что пора перезагрузить привычки и расчистить ментальный хлам, который копится в том числе из-за постоянной информации из социальных сетей.

Уже писал, что и с моей выской мотивацией, регулярно медитировать или делать другие практики, направляющие внимание к себе и уменьшающие внешние стимулы, в последние годы стало сложнее. Конечно, виноваты в этом не только технологии, а еще и высокий уровень стресса из-за войны, маргинализированной позиции в эмиграции, да и вообще всякой разной неопределенности и коллективной травмы. Но все-таки дижитальное простнанство вносит существенный вклад.

Не то чтобы крайне часто залипаю в мемасах, хотя такое тоже происходит, когда устаю и не успеваю направить себя в конструктивные способы отдохнуть и восстановить ресурс. Но даже базовое рабочее раскидывание чатиков требует больших ресурсов системы памяти-внимания, разбалтывая и истощая ее. А кроме того, запускает вредный дофаминовый цикл быстрого удовольствия — ответил в одном чатике и испытываешь облегчение, прыгаешь в другой. Раскидывая таким образом, получаешь ощущение спокойствия от снижения хаоса, подпитываешь чувство контроля и эффективности, ну и так далее — знаете сами. А потом не можешь выйти из этой схемы и словно ждешь новых чатиков или руки тянутся раскидать еще какие-то задачи.

Что в итоге? Разболтанное внимание и перегруженная дофаминовая система, которая не дает углубляться, рефлексировать и двигаться к важным, но не быстрым в моменте целям. По статистике, которую легко веду в Remarkable, перекидывая прочитанные книги в отдельную папку, вижу, что в этом году стал процентов на 30% меньше читать. Да и сам замечаю, что как только открываю не самое простое исследование на английском, читаю всего одну страницу и отваливаюсь куда-то, где вознаграждение быстрее и проще. Без регулярного чтения книг и научных статей моя профпригодность даст трещину достаточно быстро, и я начну выдавать чушь как в своих текстах, так и в публичных выступлениях, а это снизит доверие ко мне и способность помогать другим и развивать deep mind. Поэтому вернуть контроль над вниманием и дофамином крайне важно, и требуются осмысленные контр-интуитивные действия. Если я сегодня не управляю своим вниманием, им управляют другие.

1 — Начинаю с широкой чистки. Для начала можно легко ограничить количество поступающих стимулов и информации или просто символически разгрузить цифровое пространство. Удаляю неиспользуемые приложения. Удаляю залипательные, но не нужные постоянно и для работы соцсети со смартфона. Для меня это Instaram и Facbook. Также чищу и структурирую основные рабочие пространства: заметки в Remarkable, документы в Craft, рабочий стол, файлы.

2 — Продолжаю чисткой и структурированием уже внутри главного интерфейса — Телеграма, в котором лежат основные чаты и возникают постоянные дофаминовые стимулы. Актуализирую папки. Отписываюсь от всех накопленных за год, но не «hell yeah» каналов и чатов — правда важных пространств не так много!

3 — Рефлексирую и планирую, как пользоваться Телегой и другими соцсетями во время этого перерыва. Часть из них точно можно не трогать все время, но прям полный детокс организовать сложно. Зато можно поставить четкие границы — зачем и как я хочу пользоваться Телегой в это время, все остальное идет в топку. Передаю некоторые чатики и процессы команде и ассистенту и пока перестаю в них состоять.

4 — Рефлексирую, прямо как в этом посте, зачем мне такой перерыв и создаю мотивацию пребывать в эксперименте, дойдя до результатов. А также думаю, что именно важного и ценного я смогу добавить в свою жизнь в освободившееся пространство — например, книги великих писателей или просто важную литературу по работе, время наедине с собой, писательство и время в контакте с близкими.

Как-то так. А вы как с соцсетями в конце года и что вам помогает?