Если стресс

Сейчас прохожу через такой период, когда мои внутренние критики, перфекционисты, невротики и контроллеры активно дают о себе знать. Если вам эти товарищи знакомы, то делюсь заметками, которые стабилизируют меня и к которым я обращаюсь в такие времена.

Вводные данные: 🔵 Микро менеджмент и нездоровый контроль никогда не помогают с глобальными делами. С ними можно классно сделать одно маленькое дело — песчинку — и пропустить big picture.

🔵 Деструктивные мысли в голове — всего лишь мысли 🌀 они не являются отражением реальности, они не есть факт.

🔵 Повышение уровня нервозности/желание больше контролировать/критиковать себя сильнее, чем обычно — все показатели повышенного уровня усталости! Важно это уметь замечать и действовать в соответствии (см. ниже)

Что помогает: 🤍 Когда случается, что мы впадаем в нежеланное состояние (по кругу перепроверяем задачу, доводим до идеала, критикуем себя, нервничаем и прочее) — первое (!) — важно заметить это состояние. Второе — действуем в противовес и двигаемся навстречу непривычному дискомфорту.

Пример: на работе — стрессовый месяц, вы нервничаете. Вследствие чего ваш уровень микро контроля растёт, и вы досконально перепроверяете работу за всеми коллегами вашей команды. Раз — замечаем, когда пускаемся по третьему кругу перечитывать отчёт коллеги. Два — перестаем перечитывать отчет коллеги. Будет дискомфорт страшный, да. Но только вначале. Живем с этим чувством, не убегаем, оно будет утихать. 🤍 Берём ответственности на себя. Как бы противоречиво это не звучало после первого пункта. Я начальник/исполнитель/мама/партнер/взрослый. Здесь я имею в виду, что мы перемещаем фокус со страдающего себя на других — поскольку исследования показывают, что мысли о себе на самом деле в большинстве случаев усугубляют наше состояние, а не наоборот.

Пример: вы сильно нервничаете по поводу нового проекта, боитесь не справиться, синдром самозванца дует из всех щелей. А попробуйте вспомнить, что вы еще и партнер, и мама/папа. Подумайте о семье и о том, что им нужна опора в семье в лице крепкого человека, который не завален стрессом. Переместите фокус внимания на других. 🤍 И самое важное. И банальное. Когда понимаем, что наши состояния настигают сильнее, чем обычно — объясняем себе, что это связано с повышением уровня стресса. Во-первых, осознание причины даст возможность почувствовать себя легче. Во-вторых, вы сможете осознанно выделить время на отдых.

Не сдавайтесь в плен своим слабостям, а смотрите им прямо в глаза 🫶