Устойчивость и настойчивость В предновогоднем бинго с отрывом победил «Быстро загораюсь, но быстро устаю…», с него и начнём
И начнем с того, что если вы быстро загораетесь и быстро остываете к новой идее - это норма.
Образ идеи, возникший у нас в голове, рассыпается через 2.5 минуты - ровно столько живет молекула дофамина.
Если идея удержалась - следующая попытка отвлечься - через 20-25 минут, когда наша префронтальная кора, условно, устает и пытается переключиться на что-то другое.
Следующая попытка обнулить нашу новую идею наступает через 6 часов. Пример из жизни: стоит твердо и решительно сказать себе утром: все, вечером иду бегать / плавать / в зал, как уже ближе к вечеру решимость снижается. Пока идея новая - мозгу нужно постоянно напоминать, «подогревать» его нужной темой. Почему так популярны марафоны новых привычек (да и любые марафоны) - они постоянно «греют» мозг новой темой: утром забросили партию информации, потом - еще какой-нибудь кружочек в TG, а вечером вам нужно рефлексию в группу написать. Так весь день информационная доминанта и формируется.
Поэтому хотелось бы дать волшебную таблетку, но нет.
✔️Главное здесь - расписание и поддержание себя в нужном информационном поле: повторять тему каждые 6 часов (утром, после 14.00 и перед сном - в этом случае утром вы не проснетесь «чистым листом», а подгрузите реальность из гиппокампа).
✔️Формировать и поддерживать информационную доминанту через постоянный прогрев: начиная от 15 (это где-то 5 дней) до 45-50 прогревов. И это как раз тот самый 21 день, который нужен для формирования привычки.
❗️Что лежит в основе этого подхода? За основу можно взять теорию Хебба: cells that fire together wire together: чем чаще импульс проходит между клетками, тем легче они возбуждаются, тем легче проходит импульс (тогда и действие нам даётся легче). Кстати, этот же принцип положен и в основу обучения и закрепления навыка.
Если совсем просто: когда нейроны часто обмениваются сигналами, импульс проходит быстрее, формируется информационная доминанта, которая и влияет на наше поведение.
Поэтому выход один: устойчивость и настойчивость. Если тема важна, подогреваем интерес к ней через каждые 6 часов.
PS: если соберетесь тестировать внедрение и поддержание новой привычки, не бросайтесь сразу в изменение питания. Выяснили, что это - самое сложное и энергозатратное, и тот же спорт встроить в свою жизнь существенно легче, чем изменить питание.
