«Чтобы пружина расслабилась, сначала её нужно сжать».

Избавляемся от напряжения в теле.

Когда мы готовимся к выступлению, часто испытываем стресс и напряжение.

Давайте вместе проведем упражнения, которые помогут нам освободиться от лишнего стресса и подготовить тело к уверенным выступлениям.

🔹 Шаг 1: Напрягите руки. Сожмите ладони в кулаки и держите их в таком состоянии три секунды. Почувствуйте, как напряжение накапливается.

🔹 Шаг 2: Расслабьте руки. Теперь отпустите кулаки и позвольте рукам расслабиться. Почувствуйте, как энергия течет свободно.

🔹 Шаг 3: Плечи и шея. Поднимите плечи к ушам и держите их в напряжении три секунды. Затем опустите их вниз, позволяя телу расслабиться.

🔹 Шаг 4: Лицо. Напрягите все мышцы лица — брови, губы, щеки — и держите это состояние три секунды. После этого расслабьтесь, почувствуйте легкость.

🔹 Шаг 5: Лопатки и спина. Сожмите лопатки вместе на три секунды, затем отпустите. Позвольте спине расправиться и расслабиться.

🔹 Шаг 6: Бедра и ноги. Напрягите бедра и ноги на три секунды, затем расслабьте их. Позвольте вашему телу почувствовать свободу движений.

Эта простая практика поможет вам не только снять напряжение перед выступлением, но и научит управлять своим состоянием в любой стрессовой ситуации.

Видео с упражнениями смотрите тут