АНТИДЕНЬ СУРКА

Замечали, как воспринимается слово «рутина»? Что-то вязкое, скучное, такое, не геройское, хочется, чтобы проекты непременно яркие, и задачи новые, и мотивация рекой.

Доктор, дайте таблетку, чтобы вот эти все привычные, скучные, однообразные задачи делать, да еще и не на морально-волевых. Да и за что любить рутину, если она, по исследованиям, и креативность убивает, и когнитивные способности снижает

Я такой таблетки, чтобы заставить (ОК, замотивировать) себя регулярно делать то, что скучно, не знаю.

Мозг энергии на то, что скучно, не дает, поэтому будем добывать дофамин на рутину, с упором на практику и нейроинтеграцию.

Допустим, что самую базу вы уже сделали: ➡️проанализировали ваши привычные дела ➡️отбросили то, что не нужно, оставили только то, что важно / нужно / никто кроме вас не может сделать.

Что может сработать в попытке сделать привычное не таким скучным или перестать игнорировать простые, но нужные дела? ⏺️Ищи мотиватор даже в самом скучном и банальном. Заплати себе за рутину. В прямом, в переносном смысле - как угодно. Сделал что-то рутинное - перевел(а) себе условно 500 рублей на отдельный счет или что-то приятное для себя сделал(а): баня, погулять, фильм хороший, каждому свое.

Пример из жизни: я спортзал не люблю. Совсем. А еще больше не люблю вставать безбожно рано, чтобы ехать туда (вечерами там яблоку негде упасть). А еще я хочу фотосессию у одного фотографа, который выдерживает ровно тот стиль, который мне нужен. Так вот за каждую тренировку я плачу себе N рублей на отдельный счет. Могу я просто оплатить сессию? Могу Могу я в состоянии «умри, планета» ездить в зал? Тоже могу. Но вот такое комбо поддерживает мотивацию

Это пример про то, что называют «длинным дофамином» - преодолеваю сейчас ради цели впереди: вижу, иду туда, и это самое стремление меня поддерживает и подстегивает.

Но здесь момент: если вы устали, силы на нуле или близко к нему, на долгосрочную мотивацию опереться сложно. И тут бьем на быстрый результат:

⏺️Выписываем (это важно) список из мелких задач, которые можно сделать за час 🔴Убираем все, что может отвлечь, подальше 🔴Начинаем в турбо-режиме выполнять дела по списку и сразу же вычеркивать их. Такие быстрые победы «подстегивают» мотивацию

Если соревнование с самим собой на скорость - не ваш вариант, есть и еще один способ: ⏺️Обманка для мозга: и тут опять как в спорте: самое сложное - это кроссовки надеть. Так и с рутиной: самое сложное - начать. Убедить: да, скучно, но мы ненадолго, минут на 15. Попробуем. Просто начни делать. И оно работает. Да, недолго, но когда нужно сдвинуть себя с точки «не могу взяться за рутину» - это вполне себе рабочий инструмент.

Каждый из способов нужно тестировать на себе. Я вот по-прежнему на фотосессию тренировками зарабатываю, да😎