ОТДЫХАТЬ, ЧТОБЫ ОТДОХНУТЬ Телефон в декабре решил меня не щадить и дважды подкинул в «Воспоминаниях» фото из отпуска за несколько лет (**железка ты бесчеловечная).

Воспоминания, кстати, были из одного и того же отеля / страны, улетали туда в состоянии «батарея разряжена в ноль», но эмоции после отпуска были полярные: ⤵️первый раз мы уехали в состоянии «А что это было? И вот ради этого лететь 14 часов и терпеть джетлаг?», 🎯во втором - батарейка на полную, и при этом искренне соскучились по движу, близким, даже по работе)

Впереди 11 дней отдыха, хочется, чтоб было как во втором примере, а не восставать после новогодней комы, поэтому будем разбирать на атомы, что делает отдых - отдыхом: ✅Снизить нагрузку: меньше решений: почему так хорошо отдыхается, если уезжаешь? Особенно если уезжаешь туда, где все организовано за тебя? А потому что груз привычных обязанностей и вещей на контроле снижается. Это то самое снижение когнитивной нагрузки. Сюда же идеально вписывается цифровой детокс. В моем случае в первый раз мы программу ваяли на ходу: куда поедем, что посмотрим, готовых вариантов было минимум Во втором - программу составили еще в Москве, а дальше все организовали специально обученные люди

✅Сделать себе «нескучно»: есть чем заняться отлично: обсудить впечатления Если попытаться пролежать на лежаке неделю, голову поднимет дефолтная система, со всеми незавершенными делами, конфликтами, а разве это то, что нужно в отпуске?

✅Прийти в себя и обеспечить комфорт: это и про комфортную среду вокруг себя (окружение, условия), и снижение стрессоров Оба отпуска объединял максимально комфортный отель. А вот дальше есть нюансы: в первом случае мы попали на отголоски spring break и шумные компании гостей, приехавших на свадьбы на карибские берега, во втором - все было максимально тихо, море - без водорослей, погода - чудесная ✅ «Закрыть» дефициты: сон, вода, еда (и еда не та, от которой организм начнет сам проситься на диету из Креона и вареной брокколи) ✅Баланс уровня энергии и уровня активности, чтобы давать себе «качели» интерес - восстановление : 🔵если вы «на нуле» - первые день-два восстанавливаемся, копим аденазин. 🔵если устали, но силы есть - здесь оптимально чередование «отдохнул - что-то новое поделал/посмотрел-отдохнул». 🔵высокий уровень энергии - все активные виды отдыха welcome

И опять же на собственных граблях: первый отпуск: прилетели - не успели прийти в себя от джетлага - скорее, едем, программа расписана по дням - приезжаем вечером, а там spring break и свадебные гости, помним? - на выходе устали больше, чем отдохнули (но фото из отпуска крутые были, да, с этим не поспоришь) второй: прилет - 2-3 дня на восстановление (книги у моря, сон, спорт в спокойном режиме) - дальше уже пошли по заранее составленной программе: сначала съездили туда, где ближе к нашей локации, ближе к концу отдыха отважились на длительные заезды, в итоге - готовность свернуть горы.

Но это все мечты об отпуске, а у большинства (и у меня) впереди еще целая рабочая неделя, и что делать, если на восстановление есть всего час? ➡️проветрить квартиру ➡️сьесть что-нибудь белковое (там лизин в составе, помогает снизить кортизол) ➡️перевести гаджеты в режим полета ➡️лечь, в идеале - подремать ➡️если лечь и подремать - не ваш вариант, тогда максимально простые действия: расставить книги на полке, кто вяжет - вяжите, только что-то условно очень простое, кто живет в своем доме - снег почистить или что-то простое сделать в саду. Почитать знакомую книгу / посмотреть знакомый фильм. Суть: делать что-то простое, без напряжения мозга и с понятным результатом. Да, кстати, из игр для снятия напряжение отлично подходит тетрис: он «отключает» мысли и концентрирует.

PS: Я тут поняла, что идеальным восстановлением были лайфхаки из детства: пришла из школы - проветрила комнату - котлета - поиграть в тетрис полчасика - и за уроки