Давайте разбираться. Для начала очень важно отделить прокрастинацию от лени. Простым языком, прокрастинация - это когда мы откладываем важные дела, даже зная о серьезных последствиях. При этом не только задачи не выполняются, но ещё может преследовать чувство тревоги и стресс.

Упрощённо схема прокрастинации выглядит так:

Мысль о чем-то сложном (непонятном/неприятном) ➖ Смена фокуса внимания на более приятные/ понятные занятия ➖ Временное облегчение

Облегчение временное, так как задача все равно никуда не делась. При этом, когда мы ленимся, то происходит восстановление ресурса. Когда же мы откладываем задачи на более удобное время, то зачастую занимаемся другими делами. Тем самым ещё бОльше копим усталость.

Есть много причин прокрастинации, но я бы выделила основные три:

1️⃣ Не понимаем, сколько времени может занять задача. Особенно, если задача новая. Порой кажется, что она будет слишком большой и займёт слишком много времени. Проще отвлечься и сделать несколько маленьких дел.

Как быть: Определить основные этапы решения данной задачи. Понять, сколько времени может занять каждый из этапов. Скорее всего, если данная задача перед вами стоит, то какой-то из ее этапов вы уже решали. Каждый этап также можно разбить на маленькие части. В общем, сделать декомпозицию большой задачи на несколько небольших. Таким образом, мы делаем задачу более понятной для нашего мозга.

2️⃣ Не признаёмся себе, что не хватает компетенций для решения задачи. С чем я часто сталкиваюсь в работе, многие не хотят видеть, что им не хватает каких-то знаний для того, чтобы задача была решена эффективно и в короткие сроки.

Что делать: сесть и подумать, что необходимо для решения той задачи, которую часто откладываете. Какие навыки и компетенции необходимы?

А может, ее просто возможно делегировать ☺️

3️⃣ Ждём вдохновение, мотивацию и желание работать.

Что делать: я всегда интересуюсь у своих клиентов, как они будут себя благодарить за решение задачи, которую долго откладывали. Кто-то берет выходной на работе. Кто-то уезжает в отпуск. Вариантов много. Важно - найти тот самый вариант для вас. Это может мотивировать. То есть мотивирует не решение задачи, а то, какой бонус я потом получу, то есть что становится возможным, когда задача будет решена?

Но что важно, главное начать делать