🌳 Тренировка трех кругов внимания: как это помогает в работе и жизни 🌳

Сегодня, прогуливаясь по парку, для меня важно было уделить внимание своему внутреннему состоянию и окружающему миру. Это был отличный повод поработать над большим кругом внимания.

👂 Что такое три круга внимания? О них я узнала от своего тренера по ораторскому искусству. И с удовольствием забрала для себя как рабочий инструмент для прокачки наблюдательности, синхронной работы левого и правого полушария))

1. Маленький круг — это наши мысли и внутренние переживания. Здесь мы сосредоточены на себе, своих эмоциях и чувствах.

2. Средний круг — это то, что происходит вокруг нас. Мы замечаем людей, звуки, объекты.

3. Большой круг — это всё, что находится за пределами нашего непосредственного окружения. Мы воспринимаем атмосферу, настроение, общую картину.

✨ Чем полезна данная тренировка?

• Улучшает концентрацию: Тренируя внимание, мы становимся более сосредоточенными и продуктивными в работе.

• Развивает эмпатию: Обращая внимание на окружающих, мы лучше понимаем их чувства и потребности.

• Повышает осознанность: Наблюдая за природой и звуками, мы учимся быть здесь и сейчас, что помогает снизить уровень стресса.

Во время прогулки я прислушивалась к звукам: шорох листьев, пение птиц, лай собак, где-то вдали звуки стройки. Рассматривала природу. В моменте это помогло отвлечься от залипания в «не ресурсном» состоянии, в которое меня уже как третий день затягивает. Даже моя кошка стала вести себя спокойней после моей прогулки.

Как бы это не звучало, иногда свое собственное внутреннее состояние я лучше считываю именно по поведению кошки. Если она ведет себя как обезумевшая лань, значит мне пора поработать над своим внутренним балансом.

🌼 Как вы тренируете свое внимание? Какие техники вам помогают быть более осознанными?