Пост под пятничное винишко Как быстро снять тревогу: техника "переживания катастрофы"

У меня бывают моменты, когда тревога не дает покоя, гоняя мысли по кругу. Тк я часто часто сталкиваюсь с этим, то нашла простое упражнение, которое помогает быстро избавиться от этих циклов. Если ваши мысли снова и снова возвращаются к возможной неудаче — вот как можно это прекратить.

Тревога удерживает нас в бесконечном круговороте. Например, вы можете зацикливаться на моменте, когда садитесь к экзаменатору или представляете, как самолет начинает падать. Эти мысли постоянно возвращаются к одному и тому же эпизоду. Как остановить это? Попробуйте технику переживания катастрофы: Выявите главный источник тревоги. О чем вы чаще всего думаете? Это момент встречи, собеседования, полета? Подробно опишите тревожащий эпизод. Какая это ситуация? Что вы чувствуете, какие эмоции и телесные ощущения? Важно не прятаться от этого, а описать максимально подробно. Спросите себя: что дальше? Что будет после этого момента? Продолжайте шагать за свою тревогу, представляя, что случится через год, два, десять лет после ситуации. Например, если вы боитесь падения самолета, что произойдет потом, с вами, с вашей семьей? Пройдите через эмоциональный барьер. В одном из сценариев накопленный страх начинает уменьшаться, когда вы заходите за границу катастрофы. В другом — открывается глубинная проблема, и вы понимаете, что на самом деле вас беспокоит.

Переживая свою самую сильную тревогу до конца, вы сможете освободиться от циклических мыслей. Это не волшебное решение всех проблем, но отличный способ снять острое напряжение.