КАК НЕ ВЫЗВАТЬ ОБОСТРЕНИЕ ХРОНИЧЕСКИХ ЗАБОЛЕВАНИЙ ВО ВРЕМЯ ПРАЗДНИКОВ И НЕ НАБРАТЬ ЛИШНИЕ КГ?
1️⃣ Правильный настрой на новогодние застолья!
Постарайтесь воспринимать праздники как время для отдыха и общения, а не повод для чревоугодия. Не забывайте, еда — это лишь часть праздника
2️⃣ Размер порций — один из ключевых моментов
Вместо полных тарелок лучше будут небольшие порции. Так можно попробовать все угощения, но уменьшить риск переедания
Не торопитесь во время еды, наслаждаться каждым кусочком
3️⃣ Включите в меню больше овощей и фруктов
Для основного блюда лучше выбирать нежирное мясо или рыбу, а на гарнир - запеченные овощи
4️⃣ Традиционные новогодние блюда могут быть адаптированы под более здоровый формат
Например, оливье можно приготовить с отварным постным мясом, заменить готовый майонез на домашний
Заменой конфетам и тортам могут стать запеченные фрукты, ягоды, пастила, орехи и сухофрукты
5️⃣ Контролируйте количество соли
Избыток соли ведет к задержке жидкости в организме, что прибавит лишние кг и может привести к повышению артериального давления
Лидерами по содержанию соли являются мясные, рыбные и овощные консервы, копчености, соленые закуски, готовые салатные заправки и соусы, полуфабрикаты и плавленые сыры (продолжение читаем 👆)
Еще больше полезной и нужной информации вы найдете в нашем ТГ канале. Заходите, мы рады все https://t.me/zdoroviGKT
