Праздники — это время радости и веселья, но не всегда в жизни всё так безоблачно. К сожалению, именно в этот период мы сталкиваемся с повышенным уровнем стресса и конфликтов ⚡️

Чтобы избежать этих неприятностей и сделать праздники по-настоящему уютными, стоит помнить о некоторых техниках разгрузки:

▫️ДЫХАНИЕ ПО КВАДРАТУ Примите удобное положение и начните дышать: вдох - пауза - выдох - пауза. Секрет в том, что в процессе счета невозможно думать о чем-то еще. Если 4 секунды выдержать тяжело, можно делать 3 или 6, если за 4 секунды вы не успеваете успокоиться

▫️5-4-3-2-1 Нужно найти и назвать 5 разных вещей вокруг себя. Потрогать 4 вещи, уделяя внимание ощущениям. Обратить внимание на 3 звука, которые слышите прямо сейчас. Назвать 2 запаха и попробовать 1 предмет на вкус

▫️НАУЧИТЕСЬ ГОВОРИТЬ «НЕТ» Здраво оценивайте свои силы и грамотно делегируйте задачи. Не сосредоточивайтесь на ощущении всемогущества - рядом обязательно найдется человек, который справится с задачей

▫️ ОГРАНИЧЬТЕ ПРОСМОТР НЕГАТИВНОЙ ИНФОРМАЦИИ Старайтесь минимизировать время, проведенное за просмотром новостей и обсуждением негативных тем. Это поможет вам сохранить позитивное восприятие мира и сосредоточиться на приятных моментах

▫️ КОНТАКТ С ТЕЛОМ Плотно прижмите стопы к земле/полу. Почувствуйте их прикосновение с поверхностью и давление. Представьте, что вы «укореняетесь» в землю. Отследите ощущения в каждом пальце, затем сфокусируйтесь на том, что чувствуете в стопе, пятке

Подумайте о материале, из которого сделана ваша обувь. Как он ощущается?Вы чувствуете температуру поверхности, на которой стоите? Сожмите пальцы ног и расслабьте. Сожмите руки в кулаки, затем расслабьте

Пусть ваши праздники будут наполнены теплом и радостью, а стресса станет значительно меньше! Заботьтесь о себе и своих близких  🤍