Вы жаворонок, сова или голубь? А может, цапля, орёл или утка?🤔

Я (Мария Цуркан) давно называю себя оборотнем: когда-то прийти на работу к 9.00 казалось невозможным, я все время просыпала. А сейчас просыпаюсь без будильника, чтобы к 7 утра быть в спортзале. Или пить кофе с книжкой).

Офисный мир, как правило, функционирует по универсальному расписанию, где рабочий день начинается в 8 или 9 утра. Однако не все работники одинаково эффективно справляются с ранними подъемами. Все дело в хронотипах — индивидуальных предпочтениях в отношении времени суток, когда человеку легче всего выполнять умственную и физическую работу.

Есть три основных хронотипа:

🦉 Совы — люди, которые предпочитают поздний подъем и активны в вечернее и ночное время. 🐦 Жаворонки — те, кто встает рано и чувствует себя наиболее продуктивными в первой половине дня. 🕊 Голуби — промежуточный тип с гибким распорядком. Такие люди встают позже жаворонков, но ложатся раньше сов. Днём активны и равномерно полны энергии. По некоторым оценкам, примерно по 20 % людей относятся к «жаворонкам» и «совам», остальные 60 % — «голуби».

Впрочем, этим дело не ограничивается, и при более детальном изучении учёные добавили ещё несколько хронотипов: 🔹Орлы эффективнее всего днём, а утром и вечером активности даются им хуже. 🔹Цапли, наоборот, готовы трудиться утром и вечером, а в середине дня нуждаются в отдыхе. 🔹Утки похожи на голубей в том, что у них нет заметных спадов активности в течении дня. Но у данного хронотипа в принципе меньше энергии.

И если с «раннеактивными» типажами всё более-менее понятно, то тем, кому по утрам жизнь не мила, всё сложнее. Что делать, если работаешь с утра пораньше, а сил вставать нет? 💪Сделайте зарядку – может, и банально, но более эффективных способов взбодриться просто не существует. Во время физических упражнений вырабатываются эндорфины, что позволяет почувствовать себя лучше.

💧Попейте воды. Стакан воды натощак освежает и, как утверждают некоторые, "включает" пищеварительную систему и активизирует метаболизм.

😋****Позавтракайте. Утренний приём пищи влияет на самочувствие здесь и сейчас, а также управляет отдалённой перспективой – у людей, которые завтракают, ниже риски депрессии и уровень стресса, а ещё меньше проблем с лишним весом.

⏰Не переставляйте будильник «ещё на 10 минуточек» – постоянные засыпания и пробуждения делают организму только хуже. Вставайте сразу.

📺Найдите приятные дела по утрам. Например, серия интересного сериала или шоу за завтраком (можно найти варианты с короткими сериями).

🎶Ищите свой идеальный ритм. Для этого нужно дать себе пару недель отоспаться и понаблюдать, за сколько часов вы высыпаетесь, когда не нужно вставать по будильнику. Запомните это количество часов и старайтесь его сохранять, корректируя время пробуждения и отхода ко сну.

🧑‍💻Пробуйте разные варианты ежедневной рутины: двигайте спорт и насыщенную интеллектуальную деятельность на утро, день или на вечер и смотрите, где это даётся проще всего. Обнаружив, что вам больше подходит, можно искать решения, как перестроить рабочий график под ваш ритм или хотя бы не кантовать себя в период, когда организм нуждается в отдыхе.

Я начальник. Журнал для руководителей Книги для руководителя