Мой опыт выгорания и анти-выгорания
В моей жизни было всего 2 эпизода, которые могу назвать выгоранием. В первом случае меня физически тошнило, когда открывал ноутбук для работы, во втором случае тревожность не проходила вообще в течение нескольких недель и каждое утро Я просыпался уже разбитый, даже в выходные.
Заметил несколько схожих факторов, которые меня привели в такое состояние (и как следствие работа с ними помогла вернуться в норму):
1. Отказ от привычной рутины. Бывает, что задержался на работе и пропустил тренировку. Это нормально, но в определённый момент исключения становятся правилом и работа занимает бОльшую часть жизни, убирая из нее важные занятия.
2. Отказ от хобби. Меня заряжают энергией работа над подкастом, виниловые пластинки, музеи. Иногда работа забирает время, но не даёт такого же удовольствия, как хобби. Сил на что-то любимое и важное совсем не остаётся, и такое состояние может длиться месяцами, отнимая энергию.
3. Вынос внутренних опор вовне. Так бывает, когда одобрение руководителя становится важнее, чем собственное ощущение. То, какой ты человек и какой сотрудник, определяет кто-то другой, и каждая неудача наносит колоссальный удар по самооценке.
4. Недосказанность. В случае новой работы или новой должности не всегда сразу понятны правила игры. Моя ошибка была в мысли "Я не согласен, но может, тут так принято делать?" Когда расходятся понимания правильного и это не обсуждается, работать становится эмоционально трудно.
5. Страх, что никто не сможет помочь. Иногда кажется, что ты с такой проблемой один: родители не понимают, руководитель не верит в выгорание, друзья советуют потерпеть. Порой и само слово "выгорание" вызывает негатив, и кажется, что никакой помощи не будет, ты с проблемой наедине.
Оба раза Я пил курс противотревожных таблеток и восстановление заняло около месяца. В первый раз меня вытащила Ася Леус, за что Я вечно благодарен. Во второй раз справился уже сам.
Что Я понял за это время: 1. Выгорание существует. Это не разновидность лени и не особенность поколения. 2. Внутренние опоры — это база. 3. Просить о помощи — нормально. Лучше обратиться к специалисту или понимающему другу. 4. У каждого своё мнение, что для тебя лучше. Не стоит слепо верить всем, даже более опытным руководителям.
