Как перестать трястись в конфликтах?

Быть может вам знакомо ощущение, как тело из абсолютно спокойного внезапно превращается в дрожащий на ветру лист, подкашиваются ноги или трясутся руки, а может и подводит голос? И как бы в этом состоянии мы ни старались держать себя в руках, тело в конфликте выдаёт волнение и тревогу. Конечно, это добавляет дискомфорт.      Что происходит с телом?      Для многих людей конфликт – это стресс. А для его преодоления в теле запускается реакция мобилизации: сужаются сосуды, чтобы кровь быстрее циркулировала, выделяются стрессовые гормоны (адреналин, кортизол и другие), выделяется энергия. И всё это нужно, чтобы адаптироваться к неблагоприятным внешним факторам, проще говоря, выжить. В природе мы бы выдали на стрессе реакцию бей или беги. Но люди проживают множество социальных стрессовых ситуаций, где телесно мы и не бежим, и не бьём. В итоге энергия, которую собрало наше тело, не расходуется на действие и остаётся в теле. Так и появляется ощущение тряски.      Но почему же конфликт – это стресс? Конфликт возникает тогда, когда мы чувствуем, что наши интересы ущемляются. Подсознательно такую угрозу мы можем воспринимать настолько реальной и опасной, что тело запускает реакцию выживания.      Что же делать?

• Сначала стоит оценить, на сколько действительно смертельна для вас та конфликтная ситуация, в которой вас начинает трясти. Чаще всего, мы увидим, что реальной угрозы жизни нет.
• Далее важно вернуться в тело своим вниманием. Начните дышать! Мне нравится дыхание по квадрату. Впервые выполнять можно так: вдох в течение двух счётов – задержка дыхания на два счёта, выдох в течение двух счётов – задержка дыхания на два счёта. На втором квадрате используйте 3 счёта, на третьем 4 счёта. Далее делайте дыхание на 4 счёта, не увеличивая. Можете использовать и другие дыхательные техники.
• Вернитесь в реальность! Начните мысленно описывать, какие предметы вы видите, каких они форм и цветов, потрогайте поверхности мебели или одежды, концентрируясь на ощущениях.
• Когда конфликт продолжительный, или происходит на расстоянии, мне нравится использовать упражнение на работу со страхом. Представьте, что самое страшное в конфликте? Чем самым плохим для вас он может закончиться? А затем напишите, что вы будете делать, если это произойдёт, как вы будете действовать после наступления последствий (5-6 реальных шагов). Наш мозг опасается того, чего не знает! Но когда у вас есть план Б, ему больше не нужно нагнетать обстановку.      Если же у вас самостоятельно не получается справиться с эмоциями и реакциями тела в конфликте, обратитесь к специалисту! Иногда наши чувства могут быть непонятны нам самим. Хорошо, если рядом с вами будет человек, который вас проведёт и поддержит.      Но главное помните, с Вами всё в порядке!      Эту и другие мои статьи можно прочитать на сайте https://www.b17.ru/article/fourth/