А сколько перерывов у вас на работе?🤔

Чаще всего в офисе предусмотрен всего один большой перерыв – обеденный. И то многие проводят его за компьютером или листая ленту соцсетей во время еды. Но качественно проведённый перерыв влияет на эффективность работы и во многом определяет её продуктивность!

🔹Ещё в 1989 году ученые провели эксперимент, в рамках которого выяснили, что небольшие перерывы каждые 40 минут помогают сократить количество ошибок в работе, повысить концентрацию и даже нормализовать сердечный ритм офисного сотрудника.

🔹С тех пор подобных исследований было немало, и все они сходятся в одном – периодические перерывы позволяют «перезагрузить» мозг и повысить когнитивные функции. Причём хватает и 5 минут… но только если речь не про «залипнуть в телефоне» – использование социальных сетей в короткие перерывы повышает уровень стресса.

🔹Улучшить состояние помогает физическая нагрузка. В идеале бы, конечно, провести тренировку-десятиминутку или по лесу погулять, но поход за чаем или расхаживание по коридору во время телефонного звонка тоже считаются.

Как часто надо делать перерывы?

Минимум – раз в час. Но можно экспериментировать. Например, существует метод Pomodoro, который предполагает работу в течение 25 минут с последующими 5 минутами перерыва. Для этого можно поставить таймер или даже скачать специальную программу, которая будет сигнализировать о необходимости отдохнуть. Метод Pomodoro считается очень эффективным способом повышения продуктивности и концентрации, он позволяет снизить усталость и общий уровень стресса от работы.

А чем можно заняться в офисных условиях?

Вариант «покурить» рассматривать не будем, из более полезных для здоровья вариантов предложим: 🔸Позвонить родителям или друзьям. 5-минутная болтовня о чём-то, не связанном с работой, позволит зарядиться новыми силами. Выйдите в коридор, на балкон, на улицу и походите туда-сюда. 🔸Дать телу спортивную нагрузку. Например, есть компактные шагоходы-степперы, баланс-борды, эспандеры, спортивные резинки для фитнеса, которые можно быстренько потянуть где-нибудь в пустой переговорке… Зависит от ваших условий, конечно. Но выполнить пару махов руками можно практически везде. 🔸Записать какие-то личные мысли, заметки, наблюдения. Главное – не о работе. 🔸Послушать в наушниках любимую музыку или подкаст. В идеале, где-то в уединённом помещении, чтобы расслабиться и ни о ком вокруг не думать. 🔸Помедитировать, выполнить дыхательные упражнения. 🔸Выполнить упражнения из фейс-фитнеса, помассировать себе голову «чесалкой» – опять же, в укромном местечке. 🔸Вздремнуть. Короткий сон в рабочее время, также известный как "power nap", может значительно повысить продуктивность. Хватит и 10-20 минут, больше не надо.

Крупные компании давно в курсе всех этих возможностей и обустраивают специальные зоны отдыха для сотрудников. Если у вас такие есть – расскажите!

🗨 Ну и вообще давайте поболтаем – а как вы проводите перерывы? Пользуетесь ли методом Pomodoro или какими-то другими техниками?